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锻炼身体

易难度级别-4

~42 敏。

~504 千卡,千卡

女

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"容易难度级别-4"在这次锻炼中收集的练习旨在发展你身体的所有肌肉群。以舒适的速度以圆形格式进行此锻炼。如果你想让任务对自己来说更加困难，那么将回合数添加到4-5或用休息间隔制定出一定的时间 (3 分钟）轮次之间。电路训练可用于实现各种目标，例如提高力量，耐力和适应身体活动的快速变化。

热身运动

吊床-海豚

1

水平: 2

5

倾斜(脚与肩同宽)

1

水平: 1

15 秒。

脚趾深蹲

1

水平: 1

20

高拉力

1

水平: 1

12

颈部伸展

1

水平: 1

S1

6

颈部伸展

1

水平: 1

S2

6

[医]背阔肌伸展

1

水平: 1

S1

15 秒。

[医]背阔肌伸展

1

水平: 1

S2

15 秒。

英雄姿势

1

水平: 1

S1

15 秒。

英雄姿势

1

水平: 1

S2

15 秒。

主要练习

圆形 1

交叉前臂屈曲

2

水平: 1

12

平衡手枪侧弓步

4

水平: 1

S1

6

平衡手枪侧弓步

4

水平: 1

S2

6

平行抓地力引体向上

3

水平: 1

10

深蹲

4

水平: 2

20

掌托前臂伸展

4

水平: 1

8

圆形 2

交叉前臂屈曲

2

水平: 1

12

平衡手枪侧弓步

4

水平: 1

S1

6

平衡手枪侧弓步

4

水平: 1

S2

6

平行抓地力引体向上

3

水平: 1

10

深蹲

4

水平: 2

20

掌托前臂伸展

4

水平: 1

8

圆形 3

交叉前臂屈曲

2

水平: 1

12

平衡手枪侧弓步

4

水平: 1

S1

6

平衡手枪侧弓步

4

水平: 1

S2

6

平行抓地力引体向上

3

水平: 1

10

深蹲

4

水平: 2

20

掌托前臂伸展

4

水平: 1

8

冷却时间

相扑蹲

1

水平: 2

10

向前折叠

1

水平: 1

10 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

吊床-海豚

1

水平: 2

5

后三角肌伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

后三角肌伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

Y拉伸

1

水平: 1

8 秒。

下背部伸展

1

水平: 1

10 秒。

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