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锻炼身体

易难度级别-4

~42 敏。

~504 千卡,千卡

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"容易难度级别-4"在这次锻炼中收集的练习旨在发展你身体的所有肌肉群。以舒适的速度以圆形格式进行此锻炼。如果你想让任务对自己来说更加困难，那么将回合数添加到4-5或用休息间隔制定出一定的时间 (3 分钟）轮次之间。电路训练可用于实现各种目标，例如提高力量，耐力和适应身体活动的快速变化。

热身运动

胚胎

1

水平: 1

10 秒。

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长躯干扭曲伸展

1

水平: 1

10 秒。

哥萨克蹲下

1

水平: 1

10

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弓步L

1

水平: 1

6

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轮换1

1

水平: 1

8

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小腿伸展

1

水平: 1

14 秒。

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墙滑道（站在远离锚点的地方）

1

水平: 1

8

主要练习

圆形 1

交叉前臂屈曲

2

水平: 1

12

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平衡手枪侧弓步

4

水平: 1

S1

6

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平衡手枪侧弓步

4

水平: 1

S2

6

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平行抓地力引体向上

3

水平: 1

10

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深蹲

4

水平: 2

20

掌托前臂伸展

4

水平: 1

8

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圆形 2

交叉前臂屈曲

2

水平: 1

12

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平衡手枪侧弓步

4

水平: 1

S1

6

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平衡手枪侧弓步

4

水平: 1

S2

6

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平行抓地力引体向上

3

水平: 1

10

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深蹲

4

水平: 2

20

掌托前臂伸展

4

水平: 1

8

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圆形 3

交叉前臂屈曲

2

水平: 1

12

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平衡手枪侧弓步

4

水平: 1

S1

6

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平衡手枪侧弓步

4

水平: 1

S2

6

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平行抓地力引体向上

3

水平: 1

10

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深蹲

4

水平: 2

20

掌托前臂伸展

4

水平: 1

8

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冷却时间

前进弓步

1

水平: 1

15 秒。

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M拉伸

1

水平: 1

8 秒。

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T拉伸

1

水平: 1

8 秒。

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英雄姿势

1

水平: 2

R1

5

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英雄姿势

1

水平: 2

R2

5

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吊床-海豚

1

水平: 2

5

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侧弓步伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

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侧弓步伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

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小腿伸展

1

水平: 1

R1

14 秒。

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小腿伸展

1

水平: 1

R2

14 秒。

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