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锻炼身体

易难度级别-5

~44 敏。
~528 千卡,千卡
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"容易 难度级别-5"此锻炼包含锻炼，以加强肩关节袖带的肌肉。 以测量的速度执行所有练习，并在峰值点暂停。 加强肩部肌肉，包括三角肌和旋转肌，负责关节稳定性。 发达的肩部肌肉允许您执行引体向上和升降机，这在障碍赛期间通常需要在车把上。 支撑肩部的肌肉有助于保持肱骨头部在关节腔中的位置，这降低了脱位的风险。

热身运动
英雄姿势
1
水平: 1
S1
15 秒。
订阅服务 需要
英雄姿势
1
水平: 1
S2
15 秒。
订阅服务 需要
胚胎
1
水平: 1
10 秒。
订阅服务 需要
短扩展
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
哥萨克蹲下
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
二头肌伸展
1
水平: 1
8 秒。
前进弓步
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
轮换2
1
水平: 2
8
订阅服务 需要
主要练习
W拉
2
水平: 2
R1
10
W拉
2
水平: 2
R2
10
W拉
2
水平: 2
R3
10
我拉
2
水平: 2
R1
10
订阅服务 需要
我拉
2
水平: 2
R2
10
订阅服务 需要
我拉
2
水平: 2
R3
10
订阅服务 需要
Y-绑架
4
水平: 1
R1
10
订阅服务 需要
Y-绑架
4
水平: 1
R2
10
订阅服务 需要
Y-绑架
4
水平: 1
R3
10
订阅服务 需要
蝴蝶
3
水平: 1
R1
10
订阅服务 需要
蝴蝶
3
水平: 1
R2
10
订阅服务 需要
蝴蝶
3
水平: 1
R3
10
订阅服务 需要
高拉力(单臂)
4
水平: 2
S1
8
订阅服务 需要
高拉力(单臂)
4
水平: 2
S2
8
订阅服务 需要
高拉力(单臂)
4
水平: 2
S1
8
订阅服务 需要
高拉力(单臂)
4
水平: 2
S2
8
订阅服务 需要
侧板站立
4
水平: 1
S1
40 秒。
订阅服务 需要
侧板站立
4
水平: 1
S2
40 秒。
订阅服务 需要
侧板站立
4
水平: 1
S1
40 秒。
订阅服务 需要
侧板站立
4
水平: 1
S2
40 秒。
订阅服务 需要
侧板站立
4
水平: 1
S1
40 秒。
订阅服务 需要
侧板站立
4
水平: 1
S2
40 秒。
订阅服务 需要
冷却时间
吊床
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
颈部伸展
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
颈部伸展
1
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
相扑蹲
1
水平: 2
10
订阅服务 需要
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。

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