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锻炼身体

简易难度等级-6

~55 敏。
~660 千卡,千卡
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"容易 难度级别-6"这种锻炼旨在加强手臂，抓地力，臀部和臀部的肌肉。 锻炼下半身的肌肉有助于提高跑步技术，这有助于有效克服障碍而不会失去速度。 越野跑需要运动员快速改变方向和敏捷性。 强壮的臀肌有助于身体更好地适应这种负荷。 加强二头肌，三头肌和前臂对于通过手柄，绳索攀爬和克服高障碍等挑战至关重要。 训练以圆形形式进行，以提高整体耐力，这在长距离跑步时也很有用。

热身运动
胚胎
1
水平: 1
10 秒。
订阅服务 需要
长躯干扭曲伸展
1
水平: 1
10 秒。
哥萨克蹲下
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
弓步L
1
水平: 1
6
订阅服务 需要
轮换1
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
小腿伸展
1
水平: 1
14 秒。
订阅服务 需要
墙滑道（站在远离锚点的地方）
1
水平: 1
8
主要练习
圆形 1
用臀部旋转拉动
4
水平: 1
S1
10
订阅服务 需要
用臀部旋转拉动
4
水平: 1
S2
10
订阅服务 需要
相扑深蹲
4
水平: 1
15
订阅服务 需要
冲刺开始（交替）
4
水平: 1
S1
10
订阅服务 需要
冲刺开始（交替）
4
水平: 1
S2
10
订阅服务 需要
单臂前臂屈曲（侧向）
3
水平: 1
S1
8
订阅服务 需要
单臂前臂屈曲（侧向）
3
水平: 1
S2
8
订阅服务 需要
前臂伸展站立
3
水平: 2
12
订阅服务 需要
圆形 2
用臀部旋转拉动
4
水平: 1
S1
10
订阅服务 需要
用臀部旋转拉动
4
水平: 1
S2
10
订阅服务 需要
相扑深蹲
4
水平: 1
15
订阅服务 需要
冲刺开始（交替）
4
水平: 1
S1
10
订阅服务 需要
冲刺开始（交替）
4
水平: 1
S2
10
订阅服务 需要
单臂前臂屈曲（侧向）
3
水平: 1
S1
8
订阅服务 需要
单臂前臂屈曲（侧向）
3
水平: 1
S2
8
订阅服务 需要
前臂伸展站立
3
水平: 2
12
订阅服务 需要
圆形 3
用臀部旋转拉动
4
水平: 1
S1
10
订阅服务 需要
用臀部旋转拉动
4
水平: 1
S2
10
订阅服务 需要
相扑深蹲
4
水平: 1
15
订阅服务 需要
冲刺开始（交替）
4
水平: 1
S1
10
订阅服务 需要
冲刺开始（交替）
4
水平: 1
S2
10
订阅服务 需要
单臂前臂屈曲（侧向）
3
水平: 1
S1
8
订阅服务 需要
单臂前臂屈曲（侧向）
3
水平: 1
S2
8
订阅服务 需要
前臂伸展站立
3
水平: 2
12
订阅服务 需要
冷却时间
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
小腿伸展
1
水平: 1
R1
14 秒。
订阅服务 需要
小腿伸展
1
水平: 1
R2
14 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展
1
水平: 1
10 秒。
订阅服务 需要
Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
吊床-海豚
1
水平: 2
5
订阅服务 需要

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