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锻炼身体

简易难度等级-6

~55 敏。
~660 千卡,千卡
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"容易 难度级别-6"这种锻炼旨在加强手臂，抓地力，臀部和臀部的肌肉。 锻炼下半身的肌肉有助于提高跑步技术，这有助于有效克服障碍而不会失去速度。 越野跑需要运动员快速改变方向和敏捷性。 强壮的臀肌有助于身体更好地适应这种负荷。 加强二头肌，三头肌和前臂对于通过手柄，绳索攀爬和克服高障碍等挑战至关重要。 训练以圆形形式进行，以提高整体耐力，这在长距离跑步时也很有用。

热身运动
高拉深蹲
1
水平: 1
12
订阅服务 需要
W拉
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
三月
1
水平: 2
S1
12
订阅服务 需要
三月
1
水平: 2
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1
水平: 1
10
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三月
1
水平: 2
S1
12
订阅服务 需要
三月
1
水平: 2
S2
12
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下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
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盘腿倾斜
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1
水平: 1
S2
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站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
S1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
S2
15 秒。
主要练习
圆形 1
用臀部旋转拉动
4
水平: 1
S1
10
订阅服务 需要
用臀部旋转拉动
4
水平: 1
S2
10
订阅服务 需要
相扑深蹲
4
水平: 1
15
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冲刺开始（交替）
4
水平: 1
S1
10
订阅服务 需要
冲刺开始（交替）
4
水平: 1
S2
10
订阅服务 需要
单臂前臂屈曲（侧向）
3
水平: 1
S1
8
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单臂前臂屈曲（侧向）
3
水平: 1
S2
8
订阅服务 需要
前臂伸展站立
3
水平: 2
12
订阅服务 需要
圆形 2
用臀部旋转拉动
4
水平: 1
S1
10
订阅服务 需要
用臀部旋转拉动
4
水平: 1
S2
10
订阅服务 需要
相扑深蹲
4
水平: 1
15
订阅服务 需要
冲刺开始（交替）
4
水平: 1
S1
10
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冲刺开始（交替）
4
水平: 1
S2
10
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单臂前臂屈曲（侧向）
3
水平: 1
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8
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单臂前臂屈曲（侧向）
3
水平: 1
S2
8
订阅服务 需要
前臂伸展站立
3
水平: 2
12
订阅服务 需要
圆形 3
用臀部旋转拉动
4
水平: 1
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用臀部旋转拉动
4
水平: 1
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相扑深蹲
4
水平: 1
15
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冲刺开始（交替）
4
水平: 1
S1
10
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冲刺开始（交替）
4
水平: 1
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10
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水平: 1
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单臂前臂屈曲（侧向）
3
水平: 1
S2
8
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前臂伸展站立
3
水平: 2
12
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冷却时间
前进弓步
1
水平: 1
15 秒。
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M拉伸
1
水平: 1
8 秒。
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吊床-海豚
1
水平: 2
5
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1
水平: 1
R1
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水平: 1
R1
15 秒。
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蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R2
15 秒。
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小腿伸展
1
水平: 1
R1
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