热身运动
单腿髋关节铰链
水平: 1
S1
5
订阅服务 需要
单腿髋关节铰链
水平: 1
S2
5
订阅服务 需要
弓步L
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
弓步L
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
背部延伸
水平: 2
10
订阅服务 需要
相扑蹲
水平: 2
10
订阅服务 需要
前进弓步
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
M拉伸
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
后三角肌伸展
水平: 1
S1
15 秒。
订阅服务 需要
后三角肌伸展
水平: 1
S2
15 秒。
订阅服务 需要
主要练习
圆形 1
用臀部旋转拉动
水平: 1
S1
10
订阅服务 需要
用臀部旋转拉动
水平: 1
S2
10
订阅服务 需要
相扑深蹲
水平: 1
15
订阅服务 需要
冲刺开始(交替)
水平: 1
S1
10
订阅服务 需要
冲刺开始(交替)
水平: 1
S2
10
订阅服务 需要
单臂前臂屈曲(侧向)
水平: 1
S1
8
订阅服务 需要
单臂前臂屈曲(侧向)
水平: 1
S2
8
订阅服务 需要
前臂伸展站立
水平: 2
12
订阅服务 需要
圆形 2
用臀部旋转拉动
水平: 1
S1
10
订阅服务 需要
用臀部旋转拉动
水平: 1
S2
10
订阅服务 需要
相扑深蹲
水平: 1
15
订阅服务 需要
冲刺开始(交替)
水平: 1
S1
10
订阅服务 需要
冲刺开始(交替)
水平: 1
S2
10
订阅服务 需要
单臂前臂屈曲(侧向)
水平: 1
S1
8
订阅服务 需要
单臂前臂屈曲(侧向)
水平: 1
S2
8
订阅服务 需要
前臂伸展站立
水平: 2
12
订阅服务 需要
圆形 3
用臀部旋转拉动
水平: 1
S1
10
订阅服务 需要
用臀部旋转拉动
水平: 1
S2
10
订阅服务 需要
相扑深蹲
水平: 1
15
订阅服务 需要
冲刺开始(交替)
水平: 1
S1
10
订阅服务 需要
冲刺开始(交替)
水平: 1
S2
10
订阅服务 需要
单臂前臂屈曲(侧向)
水平: 1
S1
8
订阅服务 需要
单臂前臂屈曲(侧向)
水平: 1
S2
8
订阅服务 需要
前臂伸展站立
水平: 2
12
订阅服务 需要
后可用 付款
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