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锻炼身体

简易难度等级-6

~55 敏。
~660 千卡,千卡
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"容易 难度级别-6"这种锻炼旨在加强手臂,抓地力,臀部和臀部的肌肉。 锻炼下半身的肌肉有助于提高跑步技术,这有助于有效克服障碍而不会失去速度。 越野跑需要运动员快速改变方向和敏捷性。 强壮的臀肌有助于身体更好地适应这种负荷。 加强二头肌,三头肌和前臂对于通过手柄,绳索攀爬和克服高障碍等挑战至关重要。 训练以圆形形式进行,以提高整体耐力,这在长距离跑步时也很有用。

热身运动
大腿后侧伸展(单腿)
1
水平: 1
S1
15 秒。
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大腿后侧伸展(单腿)
1
水平: 1
S2
15 秒。
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蹲排4(臀中)
1
水平: 1
S1
15 秒。
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蹲排4(臀中)
1
水平: 1
S2
15 秒。
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站立股四头肌伸展(单腿)
1
水平: 1
S1
15 秒。
站立股四头肌伸展(单腿)
1
水平: 1
S2
15 秒。
侧弓步伸展
1
水平: 1
15 秒。
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[医]背阔肌伸展
1
水平: 1
S1
15 秒。
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[医]背阔肌伸展
1
水平: 1
S2
15 秒。
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后三角肌伸展
1
水平: 1
S1
15 秒。
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后三角肌伸展
1
水平: 1
S2
15 秒。
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威德米尔
1
水平: 1
S1
10 秒。
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威德米尔
1
水平: 1
S2
10 秒。
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主要练习
圆形 1
用臀部旋转拉动
4
水平: 1
S1
10
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用臀部旋转拉动
4
水平: 1
S2
10
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相扑深蹲
4
水平: 1
15
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冲刺开始(交替)
4
水平: 1
S1
10
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冲刺开始(交替)
4
水平: 1
S2
10
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单臂前臂屈曲(侧向)
3
水平: 1
S1
8
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单臂前臂屈曲(侧向)
3
水平: 1
S2
8
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前臂伸展站立
3
水平: 2
12
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圆形 2
用臀部旋转拉动
4
水平: 1
S1
10
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用臀部旋转拉动
4
水平: 1
S2
10
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相扑深蹲
4
水平: 1
15
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冲刺开始(交替)
4
水平: 1
S1
10
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冲刺开始(交替)
4
水平: 1
S2
10
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单臂前臂屈曲(侧向)
3
水平: 1
S1
8
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单臂前臂屈曲(侧向)
3
水平: 1
S2
8
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前臂伸展站立
3
水平: 2
12
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圆形 3
用臀部旋转拉动
4
水平: 1
S1
10
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用臀部旋转拉动
4
水平: 1
S2
10
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相扑深蹲
4
水平: 1
15
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冲刺开始(交替)
4
水平: 1
S1
10
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冲刺开始(交替)
4
水平: 1
S2
10
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单臂前臂屈曲(侧向)
3
水平: 1
S1
8
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单臂前臂屈曲(侧向)
3
水平: 1
S2
8
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前臂伸展站立
3
水平: 2
12
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冷却时间
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
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吊床-海豚
1
水平: 1
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水平: 1
R1
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T脊柱旋转
1
水平: 1
R2
5
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鹿Archerpose
1
水平: 1
R1
5
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鹿Archerpose
1
水平: 1
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5
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向前折叠
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水平: 4
10 秒。
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向前折叠
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水平: 5
10 秒。
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