热身运动
三月
水平: 1
12
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高尔夫球赛
水平: 1
6
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三月
水平: 1
12
订阅服务 需要
高尔夫球赛
水平: 1
6
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W拉
水平: 1
10
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深蹲
水平: 1
20
订阅服务 需要
新闻界
水平: 1
12
订阅服务 需要
下背部伸展
水平: 1
10 秒。
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海豚
水平: 1
8
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小腿伸展
水平: 1
14 秒。
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主要练习
铰链板单臂
水平: 1
S1
8
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铰链板单臂
水平: 1
S2
8
订阅服务 需要
掌托前臂伸展
水平: 1
8
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反向木板hinch
水平: 1
S1
8
订阅服务 需要
反向木板hinch
水平: 1
S2
8
订阅服务 需要
髋部伸展
水平: 1
10
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梭子鱼(旋转侧身)
水平: 1
S1
10
梭子鱼(旋转侧身)
水平: 1
S2
10
反向木板
水平: 3
40 秒。
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T拉伸
水平: 1
8 秒。
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M拉伸
水平: 1
8 秒。
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前进弓步
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
向前折叠
水平: 3
10 秒。
订阅服务 需要
[医]背阔肌伸展
水平: 1
S1
15 秒。
订阅服务 需要
[医]背阔肌伸展
水平: 1
S2
15 秒。
订阅服务 需要
大腿后侧伸展(单腿)
水平: 1
S1
15 秒。
订阅服务 需要
大腿后侧伸展(单腿)
水平: 1
S2
15 秒。
订阅服务 需要
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
S1
15 秒。
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
S2
15 秒。
蹲排4(臀中)
水平: 1
S1
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
水平: 1
S2
15 秒。
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冷却时间
威德米尔
水平: 1
R1
10 秒。
订阅服务 需要
威德米尔
水平: 1
R2
10 秒。
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Y拉伸
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
海豚
水平: 1
8
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下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
海豚
水平: 1
8
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哥萨克蹲在弯腰的位置
水平: 1
10
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站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
R2
15 秒。
英雄姿势
水平: 2
R1
5
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英雄姿势
水平: 2
R2
5
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后可用 付款
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