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锻炼身体

易难度级别-7

~52 敏。
~624 千卡,千卡
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"容易 难度级别-7"这种锻炼旨在加强核心肌肉和发展灵活性。 一个强大的核心提供了一个更好的力量分配之间的上部和下部的身体，这使运动更有效。 灵活性练习提高了跳跃，蹲下和其他需要高运动范围的运动的技术。 这使您可以更有效地克服障碍。 以有节制的速度依次做所有的练习. 伸展运动的持续时间可以增加到30秒。 

热身运动
墙滑道（站在远离锚点的地方）
1
水平: 1
8
哥萨克蹲下
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
倾斜的行军
1
水平: 1
12
墙滑道（站在远离锚点的地方）
1
水平: 1
8
哥萨克蹲下
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
倾斜的行军
1
水平: 1
12
W扩展
1
水平: 1
8
侧面倾斜
1
水平: 1
S1
6
订阅服务 需要
侧面倾斜
1
水平: 1
S2
6
订阅服务 需要
盘腿倾斜
1
水平: 1
S1
15 秒。
订阅服务 需要
盘腿倾斜
1
水平: 1
S2
15 秒。
订阅服务 需要
主要练习
铰链板单臂
4
水平: 1
S1
8
订阅服务 需要
铰链板单臂
4
水平: 1
S2
8
订阅服务 需要
掌托前臂伸展
4
水平: 1
8
订阅服务 需要
反向木板hinch
4
水平: 1
S1
8
订阅服务 需要
反向木板hinch
4
水平: 1
S2
8
订阅服务 需要
髋部伸展
3
水平: 1
10
订阅服务 需要
梭子鱼（旋转侧身）
4
水平: 1
S1
10
梭子鱼（旋转侧身）
4
水平: 1
S2
10
反向木板
4
水平: 3
40 秒。
订阅服务 需要
T拉伸
1
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
M拉伸
1
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
前进弓步
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
向前折叠
1
水平: 3
10 秒。
订阅服务 需要
[医]背阔肌伸展
1
水平: 1
S1
15 秒。
订阅服务 需要
[医]背阔肌伸展
1
水平: 1
S2
15 秒。
订阅服务 需要
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
S1
15 秒。
订阅服务 需要
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
S2
15 秒。
订阅服务 需要
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
S1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
S2
15 秒。
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
S1
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
S2
15 秒。
订阅服务 需要
冷却时间
倾斜(脚与肩同宽)
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展
1
水平: 1
10 秒。
订阅服务 需要
胚胎
1
水平: 1
10 秒。
订阅服务 需要
相扑蹲
1
水平: 2
10
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
小腿伸展
1
水平: 1
R1
14 秒。
订阅服务 需要
小腿伸展
1
水平: 1
R2
14 秒。
订阅服务 需要

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