登录

75

锻炼身体

易难度级别-8

~48 敏。

~576 千卡,千卡

⁉️ 评论

"容易难度级别-8"这项锻炼包含了锻炼主要肌肉群的练习。第一个块由弓步和三个元素的组合组成。第二块练习由前臂的引体向上和伸展组成，第三块由深蹲和Y-press组成。以良好的速度进行锻炼，为每个动作注入力量。整体身体发育和学习练习中的新元素可以提高灵活性，灵活性和力量。

热身运动

轮换2

1

水平: 2

8

订阅服务需要

倾斜(脚与肩同宽)

1

水平: 1

15 秒。

订阅服务需要

深蹲（宽脚位置）

1

水平: 1

15

订阅服务需要

轮换2

1

水平: 2

8

订阅服务需要

倾斜(脚与肩同宽)

1

水平: 1

15 秒。

订阅服务需要

深蹲（宽脚位置）

1

水平: 1

15

订阅服务需要

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

订阅服务需要

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

S1

15 秒。

订阅服务需要

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

S2

15 秒。

订阅服务需要

侧弓步伸展

1

水平: 1

S1

15 秒。

订阅服务需要

侧弓步伸展

1

水平: 1

S2

15 秒。

订阅服务需要

主要练习

弓步,弓步

3

水平: 2

S1

12

订阅服务需要

弓步,弓步

3

水平: 2

S2

12

订阅服务需要

Y拐-前臂屈曲-低拉力

4

水平: 1

4

订阅服务需要

弓步,弓步

3

水平: 2

S1

12

订阅服务需要

弓步,弓步

3

水平: 2

S2

12

订阅服务需要

Y拐-前臂屈曲-低拉力

4

水平: 1

4

订阅服务需要

弓步,弓步

3

水平: 2

S1

12

订阅服务需要

弓步,弓步

3

水平: 2

S2

12

订阅服务需要

Y拐-前臂屈曲-低拉力

4

水平: 1

4

订阅服务需要

拉起与广泛的抓地力

4

水平: 1

6

前臂伸展站立

3

水平: 2

12

订阅服务需要

拉起与广泛的抓地力

4

水平: 1

6

前臂伸展站立

3

水平: 2

12

订阅服务需要

拉起与广泛的抓地力

4

水平: 1

6

前臂伸展站立

3

水平: 2

12

订阅服务需要

深蹲

4

水平: 2

20

按-Y内收

4

水平: 1

6

订阅服务需要

深蹲

4

水平: 2

20

按-Y内收

4

水平: 1

6

订阅服务需要

深蹲

4

水平: 2

20

按-Y内收

4

水平: 1

6

订阅服务需要

冷却时间

W扩展

1

水平: 1

8

二头肌伸展

1

水平: 1

8 秒。

T脊柱旋转

1

水平: 1

R1

5

订阅服务需要

T脊柱旋转

1

水平: 1

R2

5

订阅服务需要

[医]背阔肌伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

订阅服务需要

[医]背阔肌伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

订阅服务需要

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

订阅服务需要

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

订阅服务需要

相扑蹲

1

水平: 2

10

订阅服务需要

向前折叠

1

水平: 3

10 秒。

订阅服务需要

评论