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锻炼身体

易难度级别-8

~48 敏。
~576 千卡,千卡
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"容易 难度级别-8"这项锻炼包含了锻炼主要肌肉群的练习。 第一个块由弓步和三个元素的组合组成。 第二块练习由前臂的引体向上和伸展组成，第三块由深蹲和Y-press组成。 以良好的速度进行锻炼，为每个动作注入力量。 整体身体发育和学习练习中的新元素可以提高灵活性，灵活性和力量。 

热身运动
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
墙滑道（面向锚点站立）
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
T脊柱旋转
1
水平: 1
S1
5
订阅服务 需要
T脊柱旋转
1
水平: 1
S2
5
订阅服务 需要
侧面倾斜
1
水平: 1
S1
6
订阅服务 需要
侧面倾斜
1
水平: 1
S2
6
订阅服务 需要
向前折叠
1
水平: 1
10 秒。
订阅服务 需要
T拉伸
1
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
主要练习
弓步,弓步
3
水平: 2
S1
12
订阅服务 需要
弓步,弓步
3
水平: 2
S2
12
订阅服务 需要
Y拐-前臂屈曲-低拉力
4
水平: 1
4
订阅服务 需要
弓步,弓步
3
水平: 2
S1
12
订阅服务 需要
弓步,弓步
3
水平: 2
S2
12
订阅服务 需要
Y拐-前臂屈曲-低拉力
4
水平: 1
4
订阅服务 需要
弓步,弓步
3
水平: 2
S1
12
订阅服务 需要
弓步,弓步
3
水平: 2
S2
12
订阅服务 需要
Y拐-前臂屈曲-低拉力
4
水平: 1
4
订阅服务 需要
拉起与广泛的抓地力
4
水平: 1
6
前臂伸展站立
3
水平: 2
12
订阅服务 需要
拉起与广泛的抓地力
4
水平: 1
6
前臂伸展站立
3
水平: 2
12
订阅服务 需要
拉起与广泛的抓地力
4
水平: 1
6
前臂伸展站立
3
水平: 2
12
订阅服务 需要
深蹲
4
水平: 2
20
按-Y内收
4
水平: 1
6
订阅服务 需要
深蹲
4
水平: 2
20
按-Y内收
4
水平: 1
6
订阅服务 需要
深蹲
4
水平: 2
20
按-Y内收
4
水平: 1
6
订阅服务 需要
冷却时间
W扩展
1
水平: 1
8
侧面倾斜
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
侧面倾斜
1
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
下背部伸展
1
水平: 1
10 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要

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