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锻炼身体

易难度级别-8

~48 敏。

~576 千卡,千卡

女

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"容易难度级别-8"这项锻炼包含了锻炼主要肌肉群的练习。第一个块由弓步和三个元素的组合组成。第二块练习由前臂的引体向上和伸展组成，第三块由深蹲和Y-press组成。以良好的速度进行锻炼，为每个动作注入力量。整体身体发育和学习练习中的新元素可以提高灵活性，灵活性和力量。

热身运动

颈部伸展

1

水平: 1

S1

6

颈部伸展

1

水平: 1

S2

6

后三角肌伸展

1

水平: 1

S1

15 秒。

后三角肌伸展

1

水平: 1

S2

15 秒。

后三角肌伸展

1

水平: 1

S1

15 秒。

后三角肌伸展

1

水平: 1

S2

15 秒。

按摩

1

水平: 1

8

倾斜(脚与肩同宽)

1

水平: 1

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

S1

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

S2

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

S1

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

S2

15 秒。

主要练习

弓步,弓步

3

水平: 2

S1

12

弓步,弓步

3

水平: 2

S2

12

Y拐-前臂屈曲-低拉力

4

水平: 1

4

弓步,弓步

3

水平: 2

S1

12

弓步,弓步

3

水平: 2

S2

12

Y拐-前臂屈曲-低拉力

4

水平: 1

4

弓步,弓步

3

水平: 2

S1

12

弓步,弓步

3

水平: 2

S2

12

Y拐-前臂屈曲-低拉力

4

水平: 1

4

拉起与广泛的抓地力

4

水平: 1

6

前臂伸展站立

3

水平: 2

12

拉起与广泛的抓地力

4

水平: 1

6

前臂伸展站立

3

水平: 2

12

拉起与广泛的抓地力

4

水平: 1

6

前臂伸展站立

3

水平: 2

12

深蹲

4

水平: 2

20

按-Y内收

4

水平: 1

6

深蹲

4

水平: 2

20

按-Y内收

4

水平: 1

6

深蹲

4

水平: 2

20

按-Y内收

4

水平: 1

6

冷却时间

相扑蹲

1

水平: 2

10

向前折叠

1

水平: 1

10 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

吊床-海豚

1

水平: 2

5

后三角肌伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

后三角肌伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

Y拉伸

1

水平: 1

8 秒。

下背部伸展

1

水平: 1

10 秒。

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