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锻炼身体

易难度级别-9

~47 敏。
~564 千卡,千卡
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"容易 难度级别-9"这项锻炼旨在发展协调，平衡和加强抓地力。 所有的练习都是用单手握持进行的. 加强你的抓地力和发展平衡可以帮助你更快更准确地通过障碍，这在竞争激烈的环境中是必要的。 执行所有的练习一次一个，保持平衡，保持身体在一个直的位置。

热身运动
英雄姿势
1
水平: 1
S1
15 秒。
订阅服务 需要
英雄姿势
1
水平: 1
S2
15 秒。
订阅服务 需要
胚胎
1
水平: 1
10 秒。
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短扩展
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
哥萨克蹲下
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
二头肌伸展
1
水平: 1
8 秒。
前进弓步
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
轮换2
1
水平: 2
8
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主要练习
高拉力(单臂)
4
水平: 2
S1
8
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高拉力(单臂)
4
水平: 2
S2
8
订阅服务 需要
高拉力(单臂)
4
水平: 2
S1
8
订阅服务 需要
高拉力(单臂)
4
水平: 2
S2
8
订阅服务 需要
倾斜的行军
4
水平: 1
12
深蹲（单臂）
4
水平: 1
S1
12
订阅服务 需要
深蹲（单臂）
4
水平: 1
S2
12
订阅服务 需要
深蹲（单臂）
4
水平: 1
S1
12
订阅服务 需要
深蹲（单臂）
4
水平: 1
S2
12
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铰链板单臂
4
水平: 1
S1
8
订阅服务 需要
铰链板单臂
4
水平: 1
S2
8
订阅服务 需要
铰链板单臂
4
水平: 1
S1
8
订阅服务 需要
铰链板单臂
4
水平: 1
S2
8
订阅服务 需要
胸压单臂
4
水平: 1
S1
10
订阅服务 需要
胸压单臂
4
水平: 1
S2
10
订阅服务 需要
胸压单臂
4
水平: 1
S1
10
订阅服务 需要
胸压单臂
4
水平: 1
S2
10
订阅服务 需要
中拉(单手)
3
水平: 1
S1
8
中拉(单手)
3
水平: 1
S2
8
中拉(单手)
3
水平: 1
S1
8
中拉(单手)
3
水平: 1
S2
8
冷却时间
前进弓步
1
水平: 1
15 秒。
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M拉伸
1
水平: 1
8 秒。
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吊床-海豚
1
水平: 2
5
订阅服务 需要
盘腿倾斜
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
盘腿倾斜
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
小腿伸展
1
水平: 1
R1
14 秒。
订阅服务 需要
小腿伸展
1
水平: 1
R2
14 秒。
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