热身运动
相扑蹲
水平: 1
10
订阅服务 需要
威德米尔
水平: 1
S1
10 秒。
订阅服务 需要
威德米尔
水平: 1
S2
10 秒。
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中等拉力
水平: 1
12
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蝴蝶
水平: 1
10
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Y拉伸
水平: 1
8 秒。
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二头肌伸展
水平: 1
8 秒。
吊床-海豚
水平: 2
5
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英雄姿势
水平: 2
S1
5
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英雄姿势
水平: 2
S2
5
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主要练习
高拉力(单臂)
水平: 2
S1
8
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高拉力(单臂)
水平: 2
S2
8
订阅服务 需要
高拉力(单臂)
水平: 2
S1
8
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高拉力(单臂)
水平: 2
S2
8
订阅服务 需要
倾斜的行军
水平: 1
12
深蹲(单臂)
水平: 1
S1
12
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深蹲(单臂)
水平: 1
S2
12
订阅服务 需要
深蹲(单臂)
水平: 1
S1
12
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深蹲(单臂)
水平: 1
S2
12
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铰链板单臂
水平: 1
S1
8
订阅服务 需要
铰链板单臂
水平: 1
S2
8
订阅服务 需要
铰链板单臂
水平: 1
S1
8
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铰链板单臂
水平: 1
S2
8
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胸压单臂
水平: 1
S1
10
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胸压单臂
水平: 1
S2
10
订阅服务 需要
胸压单臂
水平: 1
S1
10
订阅服务 需要
胸压单臂
水平: 1
S2
10
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中拉(单手)
水平: 1
S1
8
中拉(单手)
水平: 1
S2
8
中拉(单手)
水平: 1
S1
8
中拉(单手)
水平: 1
S2
8
冷却时间
威德米尔
水平: 1
R1
10 秒。
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威德米尔
水平: 1
R2
10 秒。
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Y拉伸
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
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海豚
水平: 1
8
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下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
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海豚
水平: 1
8
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哥萨克蹲在弯腰的位置
水平: 1
10
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站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
R2
15 秒。
英雄姿势
水平: 2
R1
5
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英雄姿势
水平: 2
R2
5
订阅服务 需要
后可用 付款
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