热身运动
英雄姿势
水平: 1
S1
15 秒。
订阅服务 需要
英雄姿势
水平: 1
S2
15 秒。
订阅服务 需要
胚胎
水平: 1
10 秒。
订阅服务 需要
短扩展
水平: 1
8
订阅服务 需要
哥萨克蹲下
水平: 1
10
订阅服务 需要
二头肌伸展
水平: 1
8 秒。
前进弓步
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
轮换2
水平: 2
8
订阅服务 需要
主要练习
高拉力(单臂)
水平: 2
S1
8
订阅服务 需要
高拉力(单臂)
水平: 2
S2
8
订阅服务 需要
高拉力(单臂)
水平: 2
S1
8
订阅服务 需要
高拉力(单臂)
水平: 2
S2
8
订阅服务 需要
倾斜的行军
水平: 1
12
深蹲(单臂)
水平: 1
S1
12
订阅服务 需要
深蹲(单臂)
水平: 1
S2
12
订阅服务 需要
深蹲(单臂)
水平: 1
S1
12
订阅服务 需要
深蹲(单臂)
水平: 1
S2
12
订阅服务 需要
铰链板单臂
水平: 1
S1
8
订阅服务 需要
铰链板单臂
水平: 1
S2
8
订阅服务 需要
铰链板单臂
水平: 1
S1
8
订阅服务 需要
铰链板单臂
水平: 1
S2
8
订阅服务 需要
胸压单臂
水平: 1
S1
10
订阅服务 需要
胸压单臂
水平: 1
S2
10
订阅服务 需要
胸压单臂
水平: 1
S1
10
订阅服务 需要
胸压单臂
水平: 1
S2
10
订阅服务 需要
中拉(单手)
水平: 1
S1
8
中拉(单手)
水平: 1
S2
8
中拉(单手)
水平: 1
S1
8
中拉(单手)
水平: 1
S2
8
评论