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锻炼身体

易难度级别-9

~47 敏。
~564 千卡,千卡
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"容易 难度级别-9"这项锻炼旨在发展协调，平衡和加强抓地力。 所有的练习都是用单手握持进行的. 加强你的抓地力和发展平衡可以帮助你更快更准确地通过障碍，这在竞争激烈的环境中是必要的。 执行所有的练习一次一个，保持平衡，保持身体在一个直的位置。

热身运动
墙滑道（站在远离锚点的地方）
1
水平: 1
8
哥萨克蹲下
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
倾斜的行军
1
水平: 1
12
墙滑道（站在远离锚点的地方）
1
水平: 1
8
哥萨克蹲下
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
倾斜的行军
1
水平: 1
12
W扩展
1
水平: 1
8
侧面倾斜
1
水平: 1
S1
6
订阅服务 需要
侧面倾斜
1
水平: 1
S2
6
订阅服务 需要
盘腿倾斜
1
水平: 1
S1
15 秒。
订阅服务 需要
盘腿倾斜
1
水平: 1
S2
15 秒。
订阅服务 需要
主要练习
高拉力(单臂)
4
水平: 2
S1
8
订阅服务 需要
高拉力(单臂)
4
水平: 2
S2
8
订阅服务 需要
高拉力(单臂)
4
水平: 2
S1
8
订阅服务 需要
高拉力(单臂)
4
水平: 2
S2
8
订阅服务 需要
倾斜的行军
4
水平: 1
12
深蹲（单臂）
4
水平: 1
S1
12
订阅服务 需要
深蹲（单臂）
4
水平: 1
S2
12
订阅服务 需要
深蹲（单臂）
4
水平: 1
S1
12
订阅服务 需要
深蹲（单臂）
4
水平: 1
S2
12
订阅服务 需要
铰链板单臂
4
水平: 1
S1
8
订阅服务 需要
铰链板单臂
4
水平: 1
S2
8
订阅服务 需要
铰链板单臂
4
水平: 1
S1
8
订阅服务 需要
铰链板单臂
4
水平: 1
S2
8
订阅服务 需要
胸压单臂
4
水平: 1
S1
10
订阅服务 需要
胸压单臂
4
水平: 1
S2
10
订阅服务 需要
胸压单臂
4
水平: 1
S1
10
订阅服务 需要
胸压单臂
4
水平: 1
S2
10
订阅服务 需要
中拉(单手)
3
水平: 1
S1
8
中拉(单手)
3
水平: 1
S2
8
中拉(单手)
3
水平: 1
S1
8
中拉(单手)
3
水平: 1
S2
8
冷却时间
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
小腿伸展
1
水平: 1
R1
14 秒。
订阅服务 需要
小腿伸展
1
水平: 1
R2
14 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展
1
水平: 1
10 秒。
订阅服务 需要
Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
吊床-海豚
1
水平: 2
5
订阅服务 需要

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