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锻炼身体

平均难度等级1

~1 h. 19 敏。
~948 千卡,千卡
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这个训练系列包括5-7个难度级别的练习。

"中 难度级别1"-这个锻炼包括三个主要的练习，必须一个接一个地进行。 总共有六轮训练，但你可以为自己复杂的任务，并设置一个时间，例如, (20 分钟），在此期间您将需要完成最大回合数。 这样的负载将有助于发展耐力，提高运动技能，学习如何按时工作并改善您的结果。

热身运动
高拉深蹲
1
水平: 1
12
订阅服务 需要
W拉
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
三月
1
水平: 2
S1
12
订阅服务 需要
三月
1
水平: 2
S2
12
订阅服务 需要
高拉深蹲
1
水平: 1
12
订阅服务 需要
W拉
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
三月
1
水平: 2
S1
12
订阅服务 需要
三月
1
水平: 2
S2
12
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
盘腿倾斜
1
水平: 1
S1
15 秒。
订阅服务 需要
盘腿倾斜
1
水平: 1
S2
15 秒。
订阅服务 需要
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
S1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
S2
15 秒。
主要练习
圆形 1
深蹲
5
水平: 3
20
订阅服务 需要
酒吧肌肉向上
5
水平: 1
10
新闻界
4
水平: 2
12
圆形 2
深蹲
5
水平: 3
20
订阅服务 需要
酒吧肌肉向上
5
水平: 1
10
新闻界
4
水平: 2
12
圆形 3
深蹲
5
水平: 3
20
订阅服务 需要
酒吧肌肉向上
5
水平: 1
10
新闻界
4
水平: 2
12
圆形 4
深蹲
5
水平: 3
20
订阅服务 需要
酒吧肌肉向上
5
水平: 1
10
新闻界
4
水平: 2
12
圆形 5
深蹲
5
水平: 3
20
订阅服务 需要
酒吧肌肉向上
5
水平: 1
10
新闻界
4
水平: 2
12
圆形 6
深蹲
5
水平: 3
20
订阅服务 需要
酒吧肌肉向上
5
水平: 1
10
新闻界
4
水平: 2
12
吊床-海豚
1
水平: 2
5
订阅服务 需要
英雄姿势
1
水平: 2
S1
5
订阅服务 需要
英雄姿势
1
水平: 2
S2
5
订阅服务 需要
向前折叠
1
水平: 4
10 秒。
订阅服务 需要
冷却时间
W扩展
1
水平: 1
8
侧面倾斜
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
侧面倾斜
1
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
下背部伸展
1
水平: 1
10 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要

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