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锻炼身体

平均难度等级1

~1 h. 19 敏。

~948 千卡,千卡

女

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这个训练系列包括5-7个难度级别的练习。

"中难度级别1"-这个锻炼包括三个主要的练习，必须一个接一个地进行。总共有六轮训练，但你可以为自己复杂的任务，并设置一个时间，例如, (20 分钟），在此期间您将需要完成最大回合数。这样的负载将有助于发展耐力，提高运动技能，学习如何按时工作并改善您的结果。

热身运动

高拉深蹲

1

水平: 1

12

W拉

1

水平: 1

10

三月

1

水平: 2

S1

12

三月

1

水平: 2

S2

12

高拉深蹲

1

水平: 1

12

W拉

1

水平: 1

10

三月

1

水平: 2

S1

12

三月

1

水平: 2

S2

12

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

盘腿倾斜

1

水平: 1

S1

15 秒。

盘腿倾斜

1

水平: 1

S2

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

S1

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

S2

15 秒。

主要练习

圆形 1

深蹲

5

水平: 3

20

酒吧肌肉向上

5

水平: 1

10

新闻界

4

水平: 2

12

圆形 2

深蹲

5

水平: 3

20

酒吧肌肉向上

5

水平: 1

10

新闻界

4

水平: 2

12

圆形 3

深蹲

5

水平: 3

20

酒吧肌肉向上

5

水平: 1

10

新闻界

4

水平: 2

12

圆形 4

深蹲

5

水平: 3

20

酒吧肌肉向上

5

水平: 1

10

新闻界

4

水平: 2

12

圆形 5

深蹲

5

水平: 3

20

酒吧肌肉向上

5

水平: 1

10

新闻界

4

水平: 2

12

圆形 6

深蹲

5

水平: 3

20

酒吧肌肉向上

5

水平: 1

10

新闻界

4

水平: 2

12

吊床-海豚

1

水平: 2

5

英雄姿势

1

水平: 2

S1

5

英雄姿势

1

水平: 2

S2

5

向前折叠

1

水平: 4

10 秒。

冷却时间

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 2

10

L分机

1

水平: 1

8

Y拉伸

1

水平: 1

8 秒。

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

英雄姿势

1

水平: 1

R1

15 秒。

英雄姿势

1

水平: 1

R2

15 秒。

胚胎

1

水平: 1

10 秒。

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