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锻炼身体

平均难度等级2

~58 敏。
~696 千卡,千卡
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"中 难度等级2"-这种锻炼将有助于发展力量素质，加强握力，背部，腹肌，臀部和臀部肌肉的力量。 强壮的腿部，核心和上半身肌肉有助于在过程中保持平衡，特别是在不平坦或光滑的表面上。

热身运动
单腿髋关节铰链
1
水平: 1
S1
5
订阅服务 需要
单腿髋关节铰链
1
水平: 1
S2
5
订阅服务 需要
中等拉力
1
水平: 1
12
订阅服务 需要
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 2
10
订阅服务 需要
相扑蹲
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
L分机
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
二头肌伸展
1
水平: 1
8 秒。
下背部伸展
1
水平: 1
10 秒。
订阅服务 需要
主要练习
低拉力
6
水平: 3
R1
12
订阅服务 需要
低拉力
6
水平: 3
R2
12
订阅服务 需要
低拉力
6
水平: 3
R3
12
订阅服务 需要
低拉力
6
水平: 3
R4
12
订阅服务 需要
向后弓步，换腿
5
水平: 3
R1
12
订阅服务 需要
向后弓步，换腿
5
水平: 3
R2
12
订阅服务 需要
向后弓步，换腿
5
水平: 3
R3
12
订阅服务 需要
向后弓步，换腿
5
水平: 3
R4
12
订阅服务 需要
登山者
7
水平: 2
R1
12
订阅服务 需要
登山者
7
水平: 2
R2
12
订阅服务 需要
登山者
7
水平: 2
R3
12
订阅服务 需要
登山者
7
水平: 2
R4
12
订阅服务 需要
按-Y内收
6
水平: 2
R1
6
订阅服务 需要
按-Y内收
6
水平: 2
R2
6
订阅服务 需要
按-Y内收
6
水平: 2
R3
6
订阅服务 需要
按-Y内收
6
水平: 2
R4
6
订阅服务 需要
前蹲
5
水平: 1
R1
15
订阅服务 需要
前蹲
5
水平: 1
R2
15
订阅服务 需要
前蹲
5
水平: 1
R3
15
订阅服务 需要
前蹲
5
水平: 1
R4
15
订阅服务 需要
小腿伸展
1
水平: 1
S1
14 秒。
订阅服务 需要
小腿伸展
1
水平: 1
S2
14 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展
1
水平: 1
10 秒。
订阅服务 需要
鹿Archerpose
1
水平: 1
S1
5
订阅服务 需要
鹿Archerpose
1
水平: 1
S2
5
订阅服务 需要
冷却时间
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
小腿伸展
1
水平: 1
R1
14 秒。
订阅服务 需要
小腿伸展
1
水平: 1
R2
14 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展
1
水平: 1
10 秒。
订阅服务 需要
Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
吊床-海豚
1
水平: 2
5
订阅服务 需要

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