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锻炼身体

平均难度等级2

~58 敏。

~696 千卡,千卡

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"中难度等级2"-这种锻炼将有助于发展力量素质，加强握力，背部，腹肌，臀部和臀部肌肉的力量。强壮的腿部，核心和上半身肌肉有助于在过程中保持平衡，特别是在不平坦或光滑的表面上。

热身运动

单腿髋关节铰链

1

水平: 1

S1

5

单腿髋关节铰链

1

水平: 1

S2

5

中等拉力

1

水平: 1

12

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 2

10

相扑蹲

1

水平: 1

10

L分机

1

水平: 1

8

Y拉伸

1

水平: 1

8 秒。

二头肌伸展

1

水平: 1

8 秒。

下背部伸展

1

水平: 1

10 秒。

主要练习

低拉力

6

水平: 3

R1

12

低拉力

6

水平: 3

R2

12

低拉力

6

水平: 3

R3

12

低拉力

6

水平: 3

R4

12

向后弓步，换腿

5

水平: 3

R1

12

向后弓步，换腿

5

水平: 3

R2

12

向后弓步，换腿

5

水平: 3

R3

12

向后弓步，换腿

5

水平: 3

R4

12

登山者

7

水平: 2

R1

12

登山者

7

水平: 2

R2

12

登山者

7

水平: 2

R3

12

登山者

7

水平: 2

R4

12

按-Y内收

6

水平: 2

R1

6

按-Y内收

6

水平: 2

R2

6

按-Y内收

6

水平: 2

R3

6

按-Y内收

6

水平: 2

R4

6

前蹲

5

水平: 1

R1

15

前蹲

5

水平: 1

R2

15

前蹲

5

水平: 1

R3

15

前蹲

5

水平: 1

R4

15

小腿伸展

1

水平: 1

S1

14 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

S2

14 秒。

下背部伸展

1

水平: 1

10 秒。

鹿Archerpose

1

水平: 1

S1

5

鹿Archerpose

1

水平: 1

S2

5

冷却时间

按摩

1

水平: 1

8

W扩展

1

水平: 1

8

按摩

1

水平: 1

8

W扩展

1

水平: 1

8

侧面倾斜

1

水平: 1

R1

6

侧面倾斜

1

水平: 1

R2

6

侧弓步伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

侧弓步伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R1

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R2

15 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R1

14 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R2

14 秒。

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