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锻炼身体

平均难度等级2

~58 敏。
~696 千卡,千卡
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"中 难度等级2"-这种锻炼将有助于发展力量素质，加强握力，背部，腹肌，臀部和臀部肌肉的力量。 强壮的腿部，核心和上半身肌肉有助于在过程中保持平衡，特别是在不平坦或光滑的表面上。

热身运动
单腿髋关节铰链
1
水平: 1
S1
5
单腿髋关节铰链
1
水平: 1
S2
5
中等拉力
1
水平: 1
12
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 2
10
相扑蹲
1
水平: 1
10
L分机
1
水平: 1
8
Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
二头肌伸展
1
水平: 1
8 秒。
下背部伸展
1
水平: 1
10 秒。
主要练习
低拉力
6
水平: 3
R1
12
低拉力
6
水平: 3
R2
12
低拉力
6
水平: 3
R3
12
低拉力
6
水平: 3
R4
12
向后弓步，换腿
5
水平: 3
R1
12
向后弓步，换腿
5
水平: 3
R2
12
向后弓步，换腿
5
水平: 3
R3
12
向后弓步，换腿
5
水平: 3
R4
12
登山者
7
水平: 2
R1
12
登山者
7
水平: 2
R2
12
登山者
7
水平: 2
R3
12
登山者
7
水平: 2
R4
12
按-Y内收
6
水平: 2
R1
6
按-Y内收
6
水平: 2
R2
6
按-Y内收
6
水平: 2
R3
6
按-Y内收
6
水平: 2
R4
6
前蹲
5
水平: 1
R1
15
前蹲
5
水平: 1
R2
15
前蹲
5
水平: 1
R3
15
前蹲
5
水平: 1
R4
15
小腿伸展
1
水平: 1
S1
14 秒。
小腿伸展
1
水平: 1
S2
14 秒。
下背部伸展
1
水平: 1
10 秒。
鹿Archerpose
1
水平: 1
S1
5
鹿Archerpose
1
水平: 1
S2
5
冷却时间
威德米尔
1
水平: 1
R1
10 秒。
威德米尔
1
水平: 1
R2
10 秒。
Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
海豚
1
水平: 1
8
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
海豚
1
水平: 1
8
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
英雄姿势
1
水平: 2
R1
5
英雄姿势
1
水平: 2
R2
5

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