登录
菜单
161
锻炼身体

平均难度等级3

~1 h. 19 敏。
~948 千卡,千卡
⁉️ 评论

"中 难度等级3" — 这个电路训练包括五个练习,以发展力量,耐力和灵活性. 这些品质的发展使您能够更有效地执行动作，降低比赛期间受伤的风险，提供竞争优势，增加获胜的机会。

热身运动
吊床-海豚
1
水平: 2
5
订阅服务 需要
倾斜(脚与肩同宽)
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
脚趾深蹲
1
水平: 1
20
订阅服务 需要
高拉力
1
水平: 1
12
订阅服务 需要
颈部伸展
1
水平: 1
S1
6
订阅服务 需要
颈部伸展
1
水平: 1
S2
6
订阅服务 需要
[医]背阔肌伸展
1
水平: 1
S1
15 秒。
订阅服务 需要
[医]背阔肌伸展
1
水平: 1
S2
15 秒。
订阅服务 需要
英雄姿势
1
水平: 1
S1
15 秒。
订阅服务 需要
英雄姿势
1
水平: 1
S2
15 秒。
订阅服务 需要
主要练习
圆形 1
手枪,手枪
7
水平: 3
S1
10
订阅服务 需要
手枪,手枪
7
水平: 3
S2
10
订阅服务 需要
I-绑架
6
水平: 2
10
订阅服务 需要
铰链压机(棒)
5
水平: 2
10
订阅服务 需要
打嗝,打嗝
7
水平: 2
S1
8
打嗝,打嗝
7
水平: 2
S2
8
蝴蝶-蹲下
7
水平: 2
12
订阅服务 需要
圆形 2
手枪,手枪
7
水平: 3
S1
10
订阅服务 需要
手枪,手枪
7
水平: 3
S2
10
订阅服务 需要
I-绑架
6
水平: 2
10
订阅服务 需要
铰链压机(棒)
5
水平: 2
10
订阅服务 需要
打嗝,打嗝
7
水平: 2
S1
8
打嗝,打嗝
7
水平: 2
S2
8
蝴蝶-蹲下
7
水平: 2
12
订阅服务 需要
圆形 3
手枪,手枪
7
水平: 3
S1
10
订阅服务 需要
手枪,手枪
7
水平: 3
S2
10
订阅服务 需要
I-绑架
6
水平: 2
10
订阅服务 需要
铰链压机(棒)
5
水平: 2
10
订阅服务 需要
打嗝,打嗝
7
水平: 2
S1
8
打嗝,打嗝
7
水平: 2
S2
8
蝴蝶-蹲下
7
水平: 2
12
订阅服务 需要
吊床-海豚
1
水平: 2
5
订阅服务 需要
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
S1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
S2
15 秒。
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
S1
15 秒。
订阅服务 需要
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
S2
15 秒。
订阅服务 需要
冷却时间
Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
肩胛骨活动性
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
侧面倾斜
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
侧面倾斜
1
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
相扑蹲
1
水平: 2
10
订阅服务 需要
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
向前折叠
1
水平: 7
10 秒。
订阅服务 需要

评论

后可用 付款