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锻炼身体

平均难度等级3

~1 h. 19 敏。
~948 千卡,千卡
女
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"中 难度等级3" — 这个电路训练包括五个练习,以发展力量,耐力和灵活性. 这些品质的发展使您能够更有效地执行动作，降低比赛期间受伤的风险，提供竞争优势，增加获胜的机会。

热身运动
吊床-海豚
1
水平: 2
5
倾斜(脚与肩同宽)
1
水平: 1
15 秒。
脚趾深蹲
1
水平: 1
20
高拉力
1
水平: 1
12
颈部伸展
1
水平: 1
S1
6
颈部伸展
1
水平: 1
S2
6
[医]背阔肌伸展
1
水平: 1
S1
15 秒。
[医]背阔肌伸展
1
水平: 1
S2
15 秒。
英雄姿势
1
水平: 1
S1
15 秒。
英雄姿势
1
水平: 1
S2
15 秒。
主要练习
圆形 1
手枪,手枪
7
水平: 3
S1
10
手枪,手枪
7
水平: 3
S2
10
I-绑架
6
水平: 2
10
铰链压机(棒)
5
水平: 2
10
打嗝,打嗝
7
水平: 2
S1
8
打嗝,打嗝
7
水平: 2
S2
8
蝴蝶-蹲下
7
水平: 2
12
圆形 2
手枪,手枪
7
水平: 3
S1
10
手枪,手枪
7
水平: 3
S2
10
I-绑架
6
水平: 2
10
铰链压机(棒)
5
水平: 2
10
打嗝,打嗝
7
水平: 2
S1
8
打嗝,打嗝
7
水平: 2
S2
8
蝴蝶-蹲下
7
水平: 2
12
圆形 3
手枪,手枪
7
水平: 3
S1
10
手枪,手枪
7
水平: 3
S2
10
I-绑架
6
水平: 2
10
铰链压机(棒)
5
水平: 2
10
打嗝,打嗝
7
水平: 2
S1
8
打嗝,打嗝
7
水平: 2
S2
8
蝴蝶-蹲下
7
水平: 2
12
吊床-海豚
1
水平: 2
5
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
S1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
S2
15 秒。
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
S1
15 秒。
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
S2
15 秒。
冷却时间
Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
肩胛骨活动性
1
水平: 1
8
侧面倾斜
1
水平: 1
R1
6
侧面倾斜
1
水平: 1
R2
6
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R1
15 秒。
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R2
15 秒。
相扑蹲
1
水平: 2
10
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
向前折叠
1
水平: 7
10 秒。

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