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锻炼身体

平均难度等级为4

~1 h. 11 敏。
~852 千卡,千卡
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"中 难度等级4"-这种力量训练将帮助你锻炼你的整个身体，强壮和强壮的肌肉将提高你的整体耐力，这将有助于在整个比赛中保持高强度。 

热身运动
威德米尔
1
水平: 1
S1
10 秒。
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威德米尔
1
水平: 1
S2
10 秒。
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高尔夫球赛
1
水平: 2
6
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侧弓步（交替）
1
水平: 2
12
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蝴蝶
1
水平: 1
10
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出口到前臂上的木板
1
水平: 1
12
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侧弓步伸展
1
水平: 1
S1
15 秒。
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侧弓步伸展
1
水平: 1
S2
15 秒。
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短扩展
1
水平: 1
8
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相扑蹲
1
水平: 2
10
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主要练习
高拉力(单臂-单腿)
5
水平: 1
S1
8
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高拉力(单臂-单腿)
5
水平: 1
S2
8
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高拉力(单臂-单腿)
5
水平: 1
S1
8
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高拉力(单臂-单腿)
5
水平: 1
S2
8
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高拉力(单臂-单腿)
5
水平: 1
S1
8
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高拉力(单臂-单腿)
5
水平: 1
S2
8
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侧弓步
6
水平: 3
S1
12
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侧弓步
6
水平: 3
S2
12
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侧弓步
6
水平: 3
S1
12
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侧弓步
6
水平: 3
S2
12
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侧弓步
6
水平: 3
S1
12
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侧弓步
6
水平: 3
S2
12
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按拉
7
水平: 1
R1
6
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按拉
7
水平: 1
R2
6
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按拉
7
水平: 1
R3
6
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蹲跳（宽脚姿势）
7
水平: 1
R1
15
蹲跳（宽脚姿势）
7
水平: 1
R2
15
蹲跳（宽脚姿势）
7
水平: 1
R3
15
出口到前臂上的木板
6
水平: 3
R1
12
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出口到前臂上的木板
6
水平: 3
R2
12
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出口到前臂上的木板
6
水平: 3
R3
12
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下背部伸展
1
水平: 1
10 秒。
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向前折叠
1
水平: 4
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蹲排4(臀中)
1
水平: 1
S1
15 秒。
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蹲排4(臀中)
1
水平: 1
S2
15 秒。
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冷却时间
W扩展
1
水平: 1
8
侧面倾斜
1
水平: 1
R1
6
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侧面倾斜
1
水平: 1
R2
6
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下背部伸展
1
水平: 1
10 秒。
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蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R1
15 秒。
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蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R2
15 秒。
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大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
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大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
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