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锻炼身体

平均难度等级为5

~1 h. 18 敏。
~936 千卡,千卡
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"平均 难度等级5"-这种循环锻炼将帮助您锻炼全身肌肉，改善心肺系统的功能，并培养整体耐力和力量。 在障碍赛中，这样的身体素质是必要的。 

热身运动
深蹲（宽脚位置）
1
水平: 2
15
T脊柱旋转
1
水平: 1
S1
5
T脊柱旋转
1
水平: 1
S2
5
背部延伸
1
水平: 1
10
Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
后三角肌伸展
1
水平: 1
S1
15 秒。
后三角肌伸展
1
水平: 1
S2
15 秒。
[医]背阔肌伸展
1
水平: 1
S1
15 秒。
[医]背阔肌伸展
1
水平: 1
S2
15 秒。
主要练习
圆形 1
弓箭手出版社
7
水平: 3
10
游泳开始（交替）
5
水平: 1
10
背部延伸
7
水平: 4
10
深蹲飞行
7
水平: 2
12
电梯90
5
水平: 1
10 秒。
圆形 2
弓箭手出版社
7
水平: 3
10
游泳开始（交替）
5
水平: 1
10
背部延伸
7
水平: 4
10
深蹲飞行
7
水平: 2
12
电梯90
5
水平: 1
10 秒。
圆形 3
弓箭手出版社
7
水平: 3
10
游泳开始（交替）
5
水平: 1
10
背部延伸
7
水平: 4
10
深蹲飞行
7
水平: 2
12
电梯90
5
水平: 1
10 秒。
圆形 4
弓箭手出版社
7
水平: 3
10
游泳开始（交替）
5
水平: 1
10
背部延伸
7
水平: 4
10
深蹲飞行
7
水平: 2
12
电梯90
5
水平: 1
10 秒。
下背部伸展
1
水平: 1
10 秒。
向前折叠
1
水平: 3
10 秒。
侧弓步伸展
1
水平: 1
S1
15 秒。
侧弓步伸展
1
水平: 1
S2
15 秒。
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
S1
15 秒。
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
S2
15 秒。
冷却时间
W扩展
1
水平: 1
8
侧面倾斜
1
水平: 1
R1
6
侧面倾斜
1
水平: 1
R2
6
下背部伸展
1
水平: 1
10 秒。
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R1
15 秒。
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R2
15 秒。
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。

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