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锻炼身体

平均难度等级为6

~57 敏。
~684 千卡,千卡
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"中 难度等级6"-这项训练旨在加强上半身。 在测试期间，有必要能够拉起，爬山，克服高墙，并在通过各种车把时具有牢固的抓地力。 因此，首先要注意上身力量的发展。

热身运动
墙滑道（面向锚点站立）
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
轮换1
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
墙滑道（面向锚点站立）
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
轮换1
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
深蹲（宽脚位置）
1
水平: 1
15
订阅服务 需要
出口到木板
1
水平: 1
12
订阅服务 需要
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
S1
15 秒。
订阅服务 需要
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
S2
15 秒。
订阅服务 需要
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
S1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
S2
15 秒。
主要练习
高拉力
7
水平: 4
R1
12
订阅服务 需要
高拉力
7
水平: 4
R2
12
订阅服务 需要
高拉力
7
水平: 4
R3
12
订阅服务 需要
按-I内收
6
水平: 2
R1
6
订阅服务 需要
按-I内收
6
水平: 2
R2
6
订阅服务 需要
按-I内收
6
水平: 2
R3
6
订阅服务 需要
酒吧肌肉向上
5
水平: 1
R1
10
酒吧肌肉向上
5
水平: 1
R2
10
酒吧肌肉向上
5
水平: 1
R3
10
铰链压机(棒)
7
水平: 3
R1
10
订阅服务 需要
铰链压机(棒)
7
水平: 3
R2
10
订阅服务 需要
铰链压机(棒)
7
水平: 3
R3
10
订阅服务 需要
髋关节压力机
6
水平: 1
R1
8
订阅服务 需要
髋关节压力机
6
水平: 1
R2
8
订阅服务 需要
髋关节压力机
6
水平: 1
R3
8
订阅服务 需要
登山者
7
水平: 2
R1
12
订阅服务 需要
登山者
7
水平: 2
R2
12
订阅服务 需要
登山者
7
水平: 2
R3
12
订阅服务 需要
吊床-海豚
1
水平: 2
R1
5
订阅服务 需要
吊床-海豚
1
水平: 2
R2
5
订阅服务 需要
后三角肌伸展
1
水平: 1
S1
15 秒。
订阅服务 需要
后三角肌伸展
1
水平: 1
S2
15 秒。
订阅服务 需要
[医]背阔肌伸展
1
水平: 1
S1
15 秒。
订阅服务 需要
[医]背阔肌伸展
1
水平: 1
S2
15 秒。
订阅服务 需要
冷却时间
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 2
10
订阅服务 需要
吊床-海豚
1
水平: 1
5
订阅服务 需要
Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
鹿Archerpose
1
水平: 1
R1
5
订阅服务 需要
鹿Archerpose
1
水平: 1
R2
5
订阅服务 需要
[医]背阔肌伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
[医]背阔肌伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
小腿伸展
1
水平: 1
R1
14 秒。
订阅服务 需要
小腿伸展
1
水平: 1
R2
14 秒。
订阅服务 需要

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