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锻炼身体

平均难度为7

~1 h. 24 敏。
~1008 千卡,千卡
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"平均 难度等级7"-这种锻炼旨在发展腿部和臀部肌肉的力量。 障碍课程上有许多障碍，水障碍，上升和下降。 强壮的腿部肌肉将有助于保持高速度和敏捷性。 

热身运动
三月
1
水平: 1
12
订阅服务 需要
高尔夫球赛
1
水平: 1
6
订阅服务 需要
三月
1
水平: 1
12
订阅服务 需要
高尔夫球赛
1
水平: 1
6
订阅服务 需要
W拉
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
深蹲
1
水平: 1
20
订阅服务 需要
新闻界
1
水平: 1
12
订阅服务 需要
下背部伸展
1
水平: 1
10 秒。
订阅服务 需要
海豚
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
小腿伸展
1
水平: 1
14 秒。
订阅服务 需要
主要练习
圆形 1
弓步与旋转
6
水平: 2
S1
5
订阅服务 需要
弓步与旋转
6
水平: 2
S2
5
订阅服务 需要
打嗝,打嗝
7
水平: 2
S1
8
打嗝,打嗝
7
水平: 2
S2
8
前蹲
5
水平: 1
15
订阅服务 需要
手枪,手枪
6
水平: 2
S1
10
手枪,手枪
6
水平: 2
S2
10
蹲跳
7
水平: 1
12
订阅服务 需要
圆形 2
弓步与旋转
6
水平: 2
S1
5
订阅服务 需要
弓步与旋转
6
水平: 2
S2
5
订阅服务 需要
打嗝,打嗝
7
水平: 2
S1
8
打嗝,打嗝
7
水平: 2
S2
8
前蹲
5
水平: 1
15
订阅服务 需要
手枪,手枪
6
水平: 2
S1
10
手枪,手枪
6
水平: 2
S2
10
蹲跳
7
水平: 1
12
订阅服务 需要
圆形 3
弓步与旋转
6
水平: 2
S1
5
订阅服务 需要
弓步与旋转
6
水平: 2
S2
5
订阅服务 需要
打嗝,打嗝
7
水平: 2
S1
8
打嗝,打嗝
7
水平: 2
S2
8
前蹲
5
水平: 1
15
订阅服务 需要
手枪,手枪
6
水平: 2
S1
10
手枪,手枪
6
水平: 2
S2
10
蹲跳
7
水平: 1
12
订阅服务 需要
小腿伸展
1
水平: 1
S1
14 秒。
订阅服务 需要
小腿伸展
1
水平: 1
S2
14 秒。
订阅服务 需要
相扑蹲
1
水平: 2
10
订阅服务 需要
盘腿倾斜
1
水平: 1
S1
15 秒。
订阅服务 需要
盘腿倾斜
1
水平: 1
S2
15 秒。
订阅服务 需要
冷却时间
肩部旋转
1
水平: 1
R1
8 秒。
订阅服务 需要
肩部旋转
1
水平: 1
R2
8 秒。
订阅服务 需要
按摩
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
短扩展
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
英雄姿势
1
水平: 2
R1
5
订阅服务 需要
英雄姿势
1
水平: 2
R2
5
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
下背部伸展
1
水平: 1
10 秒。
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