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锻炼身体

平均难度为7

~1 h. 24 敏。

~1008 千卡,千卡

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"平均难度等级7"-这种锻炼旨在发展腿部和臀部肌肉的力量。障碍课程上有许多障碍，水障碍，上升和下降。强壮的腿部肌肉将有助于保持高速度和敏捷性。

热身运动

三月

1

水平: 1

12

高尔夫球赛

1

水平: 1

6

三月

1

水平: 1

12

高尔夫球赛

1

水平: 1

6

W拉

1

水平: 1

10

深蹲

1

水平: 1

20

新闻界

1

水平: 1

12

下背部伸展

1

水平: 1

10 秒。

海豚

1

水平: 1

8

小腿伸展

1

水平: 1

14 秒。

主要练习

圆形 1

弓步与旋转

6

水平: 2

S1

5

弓步与旋转

6

水平: 2

S2

5

打嗝,打嗝

7

水平: 2

S1

8

打嗝,打嗝

7

水平: 2

S2

8

前蹲

5

水平: 1

15

手枪,手枪

6

水平: 2

S1

10

手枪,手枪

6

水平: 2

S2

10

蹲跳

7

水平: 1

12

圆形 2

弓步与旋转

6

水平: 2

S1

5

弓步与旋转

6

水平: 2

S2

5

打嗝,打嗝

7

水平: 2

S1

8

打嗝,打嗝

7

水平: 2

S2

8

前蹲

5

水平: 1

15

手枪,手枪

6

水平: 2

S1

10

手枪,手枪

6

水平: 2

S2

10

蹲跳

7

水平: 1

12

圆形 3

弓步与旋转

6

水平: 2

S1

5

弓步与旋转

6

水平: 2

S2

5

打嗝,打嗝

7

水平: 2

S1

8

打嗝,打嗝

7

水平: 2

S2

8

前蹲

5

水平: 1

15

手枪,手枪

6

水平: 2

S1

10

手枪,手枪

6

水平: 2

S2

10

蹲跳

7

水平: 1

12

小腿伸展

1

水平: 1

S1

14 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

S2

14 秒。

相扑蹲

1

水平: 2

10

盘腿倾斜

1

水平: 1

S1

15 秒。

盘腿倾斜

1

水平: 1

S2

15 秒。

冷却时间

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 2

10

吊床-海豚

1

水平: 1

5

Y拉伸

1

水平: 1

8 秒。

鹿Archerpose

1

水平: 1

R1

5

鹿Archerpose

1

水平: 1

R2

5

[医]背阔肌伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

[医]背阔肌伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R1

14 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R2

14 秒。

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