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锻炼身体

平均难度为8

~1 h. 13 敏。
~876 千卡,千卡
女
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"平均 难度等级8"-这种锻炼旨在发展全身肌肉，提高耐力和发展协调能力。 高水平的耐力有助于心理恢复力。 身体准备充分的参与者可以更容易地应对比赛中出现的心理压力。

热身运动
单腿髋关节铰链
1
水平: 1
S1
5
单腿髋关节铰链
1
水平: 1
S2
5
弓步L
1
水平: 1
R1
6
弓步L
1
水平: 1
R2
6
背部延伸
1
水平: 2
10
相扑蹲
1
水平: 2
10
前进弓步
1
水平: 1
15 秒。
M拉伸
1
水平: 1
8 秒。
后三角肌伸展
1
水平: 1
S1
15 秒。
后三角肌伸展
1
水平: 1
S2
15 秒。
主要练习
蝴蝶
7
水平: 3
R1
10
蝴蝶
7
水平: 3
R2
10
蝴蝶
7
水平: 3
R3
10
高拉力(单臂-单腿)
5
水平: 1
S1
8
高拉力(单臂-单腿)
5
水平: 1
S2
8
高拉力(单臂-单腿)
5
水平: 1
S1
8
高拉力(单臂-单腿)
5
水平: 1
S2
8
铰链中的侧弓步腿
5
水平: 2
S1
12
铰链中的侧弓步腿
5
水平: 2
S2
12
铰链中的侧弓步腿
5
水平: 2
S1
12
铰链中的侧弓步腿
5
水平: 2
S2
12
出口到前臂上的木板
6
水平: 3
R1
12
出口到前臂上的木板
6
水平: 3
R2
12
出口到前臂上的木板
6
水平: 3
R3
12
用俯卧撑按压
5
水平: 1
S1
10
用俯卧撑按压
5
水平: 1
S2
10
用俯卧撑按压
5
水平: 1
S1
10
用俯卧撑按压
5
水平: 1
S2
10
侧紧缩
7
水平: 2
R1
12
侧紧缩
7
水平: 2
R2
12
侧紧缩
7
水平: 2
R3
12
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
长躯干扭曲伸展
1
水平: 1
S1
10 秒。
长躯干扭曲伸展
1
水平: 1
S2
10 秒。
向前折叠
1
水平: 4
10 秒。
冷却时间
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
小腿伸展
1
水平: 1
R1
14 秒。
小腿伸展
1
水平: 1
R2
14 秒。
下背部伸展
1
水平: 1
10 秒。
Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
吊床-海豚
1
水平: 2
5

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