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锻炼身体

平均难度为9

~1 h. 4 敏。
~768 千卡,千卡
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"平均 难度级别9"-这个锻炼包括三个模块的练习，必须一次完成一个。 通过做这个训练综合体，你将能够发展耐力，力量和协调。 良好的耐力将允许您在赛道的困难部分后更快地恢复。

热身运动
相扑蹲
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
威德米尔
1
水平: 1
S1
10 秒。
订阅服务 需要
威德米尔
1
水平: 1
S2
10 秒。
订阅服务 需要
中等拉力
1
水平: 1
12
订阅服务 需要
蝴蝶
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
二头肌伸展
1
水平: 1
8 秒。
吊床-海豚
1
水平: 2
5
订阅服务 需要
英雄姿势
1
水平: 2
S1
5
订阅服务 需要
英雄姿势
1
水平: 2
S2
5
订阅服务 需要
主要练习
向后弓步，换腿
7
水平: 5
12
订阅服务 需要
新闻界
6
水平: 3
12
订阅服务 需要
向后弓步，换腿
7
水平: 5
12
订阅服务 需要
新闻界
6
水平: 3
12
订阅服务 需要
向后弓步，换腿
7
水平: 5
12
订阅服务 需要
新闻界
6
水平: 3
12
订阅服务 需要
俯卧撑-紧缩
6
水平: 1
6
订阅服务 需要
派克
7
水平: 2
12
订阅服务 需要
俯卧撑-紧缩
6
水平: 1
6
订阅服务 需要
派克
7
水平: 2
12
订阅服务 需要
俯卧撑-紧缩
6
水平: 1
6
订阅服务 需要
派克
7
水平: 2
12
订阅服务 需要
高拉力-三头肌
7
水平: 1
6
平行抓地力引体向上
7
水平: 3
10
订阅服务 需要
高拉力-三头肌
7
水平: 1
6
平行抓地力引体向上
7
水平: 3
10
订阅服务 需要
高拉力-三头肌
7
水平: 1
6
平行抓地力引体向上
7
水平: 3
10
订阅服务 需要
T拉伸
1
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
M拉伸
1
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
前进弓步
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
冷却时间
弓步L
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
弓步L
1
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
T脊柱旋转
1
水平: 1
R1
5
订阅服务 需要
T脊柱旋转
1
水平: 1
R2
5
订阅服务 需要
侧面倾斜
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
侧面倾斜
1
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
海豚
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要

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