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锻炼身体

平均难度为9

~1 h. 4 敏。

~768 千卡,千卡

女

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"平均难度级别9"-这个锻炼包括三个模块的练习，必须一次完成一个。通过做这个训练综合体，你将能够发展耐力，力量和协调。良好的耐力将允许您在赛道的困难部分后更快地恢复。

热身运动

相扑蹲

1

水平: 1

10

威德米尔

1

水平: 1

S1

10 秒。

威德米尔

1

水平: 1

S2

10 秒。

中等拉力

1

水平: 1

12

蝴蝶

1

水平: 1

10

Y拉伸

1

水平: 1

8 秒。

二头肌伸展

1

水平: 1

8 秒。

吊床-海豚

1

水平: 2

5

英雄姿势

1

水平: 2

S1

5

英雄姿势

1

水平: 2

S2

5

主要练习

向后弓步，换腿

7

水平: 5

12

新闻界

6

水平: 3

12

向后弓步，换腿

7

水平: 5

12

新闻界

6

水平: 3

12

向后弓步，换腿

7

水平: 5

12

新闻界

6

水平: 3

12

俯卧撑-紧缩

6

水平: 1

6

派克

7

水平: 2

12

俯卧撑-紧缩

6

水平: 1

6

派克

7

水平: 2

12

俯卧撑-紧缩

6

水平: 1

6

派克

7

水平: 2

12

高拉力-三头肌

7

水平: 1

6

平行抓地力引体向上

7

水平: 3

10

高拉力-三头肌

7

水平: 1

6

平行抓地力引体向上

7

水平: 3

10

高拉力-三头肌

7

水平: 1

6

平行抓地力引体向上

7

水平: 3

10

T拉伸

1

水平: 1

8 秒。

M拉伸

1

水平: 1

8 秒。

前进弓步

1

水平: 1

15 秒。

冷却时间

W扩展

1

水平: 1

8

二头肌伸展

1

水平: 1

8 秒。

T脊柱旋转

1

水平: 1

R1

5

T脊柱旋转

1

水平: 1

R2

5

[医]背阔肌伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

[医]背阔肌伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

相扑蹲

1

水平: 2

10

向前折叠

1

水平: 3

10 秒。

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