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锻炼身体

平均难度等级为10

~1 h. 15 敏。

~900 千卡,千卡

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"平均难度等级10"-这种电路训练旨在发展耐力和力量。障碍赛往往具有相当长的长度，参与者需要长时间保持高水平的身体活动。耐寒的运动员能够应付疲劳，并保持他们的速度到终点线。

热身运动

轮换2

1

水平: 2

8

倾斜(脚与肩同宽)

1

水平: 1

15 秒。

深蹲（宽脚位置）

1

水平: 1

15

轮换2

1

水平: 2

8

倾斜(脚与肩同宽)

1

水平: 1

15 秒。

深蹲（宽脚位置）

1

水平: 1

15

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

S1

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

S2

15 秒。

侧弓步伸展

1

水平: 1

S1

15 秒。

侧弓步伸展

1

水平: 1

S2

15 秒。

主要练习

圆形 1

倾斜的行军

6

水平: 2

12

头顶深蹲

7

水平: 2

12

A-绑架

5

水平: 2

10

弓步与旋转

7

水平: 3

S1

5

弓步与旋转

7

水平: 3

S2

5

出口到木板

5

水平: 2

12

铰链压机(棒)

5

水平: 2

10

圆形 2

倾斜的行军

6

水平: 2

12

头顶深蹲

7

水平: 2

12

A-绑架

5

水平: 2

10

弓步与旋转

7

水平: 3

S1

5

弓步与旋转

7

水平: 3

S2

5

出口到木板

5

水平: 2

12

铰链压机(棒)

5

水平: 2

10

圆形 3

倾斜的行军

6

水平: 2

12

头顶深蹲

7

水平: 2

12

A-绑架

5

水平: 2

10

弓步与旋转

7

水平: 3

S1

5

弓步与旋转

7

水平: 3

S2

5

出口到木板

5

水平: 2

12

铰链压机(棒)

5

水平: 2

10

吊床-海豚

1

水平: 2

5

向前折叠

1

水平: 3

10 秒。

后三角肌伸展

1

水平: 1

S1

15 秒。

后三角肌伸展

1

水平: 1

S2

15 秒。

冷却时间

肩胛骨活动性

1

水平: 1

8

侧面倾斜

1

水平: 1

R1

6

侧面倾斜

1

水平: 1

R2

6

吊床-海豚

1

水平: 2

5

盘腿倾斜

1

水平: 1

R1

15 秒。

盘腿倾斜

1

水平: 1

R2

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R1

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R2

15 秒。

相扑蹲

1

水平: 2

10

胚胎

1

水平: 1

10 秒。

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