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锻炼身体

平均难度等级为10

~1 h. 15 敏。
~900 千卡,千卡
女
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"平均 难度等级10"-这种电路训练旨在发展耐力和力量。 障碍赛往往具有相当长的长度，参与者需要长时间保持高水平的身体活动。 耐寒的运动员能够应付疲劳，并保持他们的速度到终点线。

热身运动
轮换2
1
水平: 2
8
倾斜(脚与肩同宽)
1
水平: 1
15 秒。
深蹲（宽脚位置）
1
水平: 1
15
轮换2
1
水平: 2
8
倾斜(脚与肩同宽)
1
水平: 1
15 秒。
深蹲（宽脚位置）
1
水平: 1
15
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
S1
15 秒。
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
S2
15 秒。
侧弓步伸展
1
水平: 1
S1
15 秒。
侧弓步伸展
1
水平: 1
S2
15 秒。
主要练习
圆形 1
倾斜的行军
6
水平: 2
12
头顶深蹲
7
水平: 2
12
A-绑架
5
水平: 2
10
弓步与旋转
7
水平: 3
S1
5
弓步与旋转
7
水平: 3
S2
5
出口到木板
5
水平: 2
12
铰链压机(棒)
5
水平: 2
10
圆形 2
倾斜的行军
6
水平: 2
12
头顶深蹲
7
水平: 2
12
A-绑架
5
水平: 2
10
弓步与旋转
7
水平: 3
S1
5
弓步与旋转
7
水平: 3
S2
5
出口到木板
5
水平: 2
12
铰链压机(棒)
5
水平: 2
10
圆形 3
倾斜的行军
6
水平: 2
12
头顶深蹲
7
水平: 2
12
A-绑架
5
水平: 2
10
弓步与旋转
7
水平: 3
S1
5
弓步与旋转
7
水平: 3
S2
5
出口到木板
5
水平: 2
12
铰链压机(棒)
5
水平: 2
10
吊床-海豚
1
水平: 2
5
向前折叠
1
水平: 3
10 秒。
后三角肌伸展
1
水平: 1
S1
15 秒。
后三角肌伸展
1
水平: 1
S2
15 秒。
冷却时间
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 2
10
L分机
1
水平: 1
8
Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
英雄姿势
1
水平: 1
R1
15 秒。
英雄姿势
1
水平: 1
R2
15 秒。
胚胎
1
水平: 1
10 秒。

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