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锻炼身体

高难度等级10

~49 敏。
~588 千卡,千卡
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"高 难度等级10"是一个简短的锻炼，包括更多的核心肌肉锻炼。 强壮的身体对于提高运动效率和防止受伤至关重要。

热身运动
威德米尔
1
水平: 1
S1
10 秒。
订阅服务 需要
威德米尔
1
水平: 1
S2
10 秒。
订阅服务 需要
高尔夫球赛
1
水平: 2
6
订阅服务 需要
侧弓步（交替）
1
水平: 2
12
订阅服务 需要
蝴蝶
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
出口到前臂上的木板
1
水平: 1
12
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
S1
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
S2
15 秒。
订阅服务 需要
短扩展
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
相扑蹲
1
水平: 2
10
订阅服务 需要
主要练习
向后弓步，换腿
9
水平: 7
R1
6
订阅服务 需要
向后弓步，换腿
9
水平: 7
R2
6
订阅服务 需要
向后弓步，换腿
9
水平: 7
R3
6
订阅服务 需要
A-诱拐(反向抓地力)
8
水平: 3
R1
10
订阅服务 需要
A-诱拐(反向抓地力)
8
水平: 3
R2
10
订阅服务 需要
A-诱拐(反向抓地力)
8
水平: 3
R3
10
订阅服务 需要
铰链板单臂
8
水平: 3
R1
8
订阅服务 需要
铰链板单臂
8
水平: 3
R2
8
订阅服务 需要
铰链板单臂
8
水平: 3
R3
8
订阅服务 需要
铰链板单臂
8
水平: 3
R4
8
订阅服务 需要
四足动物
9
水平: 4
R1
10
订阅服务 需要
四足动物
9
水平: 4
R2
10
订阅服务 需要
四足动物
9
水平: 4
R3
10
订阅服务 需要
低拉滑1
9
水平: 2
R1
6
订阅服务 需要
低拉滑1
9
水平: 2
R2
6
订阅服务 需要
低拉滑1
9
水平: 2
R3
6
订阅服务 需要
相扑蹲
1
水平: 2
10
订阅服务 需要
L分机
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
下背部伸展
1
水平: 1
10 秒。
订阅服务 需要
吊床-海豚
1
水平: 2
5
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冷却时间
吊床
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
R1
15 秒。
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下背部伸展与旋转
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
颈部伸展
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
颈部伸展
1
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
相扑蹲
1
水平: 2
10
订阅服务 需要
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。

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