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锻炼身体

高难度等级10

~49 敏。

~588 千卡,千卡

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"高难度等级10"是一个简短的锻炼，包括更多的核心肌肉锻炼。强壮的身体对于提高运动效率和防止受伤至关重要。

热身运动

威德米尔

1

水平: 1

S1

10 秒。

威德米尔

1

水平: 1

S2

10 秒。

高尔夫球赛

1

水平: 2

6

侧弓步（交替）

1

水平: 2

12

蝴蝶

1

水平: 1

10

出口到前臂上的木板

1

水平: 1

12

侧弓步伸展

1

水平: 1

S1

15 秒。

侧弓步伸展

1

水平: 1

S2

15 秒。

短扩展

1

水平: 1

8

相扑蹲

1

水平: 2

10

主要练习

向后弓步，换腿

9

水平: 7

R1

6

向后弓步，换腿

9

水平: 7

R2

6

向后弓步，换腿

9

水平: 7

R3

6

A-诱拐(反向抓地力)

8

水平: 3

R1

10

A-诱拐(反向抓地力)

8

水平: 3

R2

10

A-诱拐(反向抓地力)

8

水平: 3

R3

10

铰链板单臂

8

水平: 3

R1

8

铰链板单臂

8

水平: 3

R2

8

铰链板单臂

8

水平: 3

R3

8

铰链板单臂

8

水平: 3

R4

8

四足动物

9

水平: 4

R1

10

四足动物

9

水平: 4

R2

10

四足动物

9

水平: 4

R3

10

低拉滑1

9

水平: 2

R1

6

低拉滑1

9

水平: 2

R2

6

低拉滑1

9

水平: 2

R3

6

相扑蹲

1

水平: 2

10

L分机

1

水平: 1

8

下背部伸展

1

水平: 1

10 秒。

吊床-海豚

1

水平: 2

5

冷却时间

相扑蹲

1

水平: 2

10

向前折叠

1

水平: 1

10 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

吊床-海豚

1

水平: 2

5

后三角肌伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

后三角肌伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

Y拉伸

1

水平: 1

8 秒。

下背部伸展

1

水平: 1

10 秒。

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