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锻炼身体

高难度等级1

~1 h. 18 敏。
~936 千卡,千卡
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这个训练系列包括8和9个难度级别的练习。

"高 难度等级1"-包括几个简单练习的热身，用于积极工作的一般肌肉准备，主要部分和最后一个。 主要部分包含需要以循环格式执行的五个练习。 我们建议完成3轮，您可以将加载格式调整到您的级别，增加或减少轮数。 这样的负荷发展有氧耐力，练习中的新元素发展协调，提高记忆力和注意力，因为它们需要一个人集中注意力并注意执行正确的动作。

热身运动
相扑蹲
1
水平: 1
10
威德米尔
1
水平: 1
S1
10 秒。
威德米尔
1
水平: 1
S2
10 秒。
中等拉力
1
水平: 1
12
蝴蝶
1
水平: 1
10
Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
二头肌伸展
1
水平: 1
8 秒。
吊床-海豚
1
水平: 2
5
英雄姿势
1
水平: 2
S1
5
英雄姿势
1
水平: 2
S2
5
主要练习
圆形 1
I-绑架
8
水平: 3
10
向后弓步
8
水平: 6
S1
10
向后弓步
8
水平: 6
S2
10
水平前臂屈曲
8
水平: 3
12
俯卧撑侧紧缩
8
水平: 3
6
倾斜的行军
8
水平: 3
12
圆形 2
I-绑架
8
水平: 3
10
向后弓步
8
水平: 6
S1
10
向后弓步
8
水平: 6
S2
10
水平前臂屈曲
8
水平: 3
12
俯卧撑侧紧缩
8
水平: 3
6
倾斜的行军
8
水平: 3
12
圆形 3
I-绑架
8
水平: 3
10
向后弓步
8
水平: 6
S1
10
向后弓步
8
水平: 6
S2
10
水平前臂屈曲
8
水平: 3
12
俯卧撑侧紧缩
8
水平: 3
6
倾斜的行军
8
水平: 3
12
圆形 4
I-绑架
8
水平: 3
10
向后弓步
8
水平: 6
S1
10
向后弓步
8
水平: 6
S2
10
水平前臂屈曲
8
水平: 3
12
俯卧撑侧紧缩
8
水平: 3
6
倾斜的行军
8
水平: 3
12
M拉伸
1
水平: 1
8 秒。
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
S1
15 秒。
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
S2
15 秒。
冷却时间
相扑蹲
1
水平: 2
10
向前折叠
1
水平: 1
10 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
吊床-海豚
1
水平: 2
5
后三角肌伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
后三角肌伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
下背部伸展
1
水平: 1
10 秒。

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