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锻炼身体

高难度等级2

~1 h. 2 敏。
~744 千卡,千卡
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"高 难度等级2"-这项锻炼包括一些最具挑战性的练习。 进行这种锻炼将加强背部，腹肌，前臂和抓地力的肌肉，这对于成功的障碍赛车是必要的。 在技术上执行所有练习，休息时间间隔。 许多练习需要良好的灵活性和灵活性的肌肉和关节。 

热身运动
三月
1
水平: 1
12
订阅服务 需要
高尔夫球赛
1
水平: 1
6
订阅服务 需要
三月
1
水平: 1
12
订阅服务 需要
高尔夫球赛
1
水平: 1
6
订阅服务 需要
W拉
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
深蹲
1
水平: 1
20
订阅服务 需要
新闻界
1
水平: 1
12
订阅服务 需要
下背部伸展
1
水平: 1
10 秒。
订阅服务 需要
海豚
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
小腿伸展
1
水平: 1
14 秒。
订阅服务 需要
主要练习
拉起与广泛的抓地力
8
水平: 3
R1
6
订阅服务 需要
拉起与广泛的抓地力
8
水平: 3
R2
6
订阅服务 需要
拉起与广泛的抓地力
8
水平: 3
R3
6
订阅服务 需要
拉起与广泛的抓地力
8
水平: 3
R4
6
订阅服务 需要
蹲-我绑架
9
水平: 3
R1
10
订阅服务 需要
蹲-我绑架
9
水平: 3
R2
10
订阅服务 需要
蹲-我绑架
9
水平: 3
R3
10
订阅服务 需要
蹲-我绑架
9
水平: 3
R4
10
订阅服务 需要
掌托前臂伸展
8
水平: 3
R1
8
订阅服务 需要
掌托前臂伸展
8
水平: 3
R2
8
订阅服务 需要
掌托前臂伸展
8
水平: 3
R3
8
订阅服务 需要
掌托前臂伸展
8
水平: 3
R4
8
订阅服务 需要
背部延伸
8
水平: 5
R1
10
订阅服务 需要
背部延伸
8
水平: 5
R2
10
订阅服务 需要
背部延伸
8
水平: 5
R3
10
订阅服务 需要
背部延伸
8
水平: 5
R4
10
订阅服务 需要
前臂屈曲与反向抓地力
8
水平: 3
R1
12
订阅服务 需要
前臂屈曲与反向抓地力
8
水平: 3
R2
12
订阅服务 需要
前臂屈曲与反向抓地力
8
水平: 3
R3
12
订阅服务 需要
前臂屈曲与反向抓地力
8
水平: 3
R4
12
订阅服务 需要
侧面倾斜
1
水平: 1
S1
6
订阅服务 需要
侧面倾斜
1
水平: 1
S2
6
订阅服务 需要
吊床-海豚
1
水平: 2
5
订阅服务 需要
英雄姿势
1
水平: 2
S1
5
订阅服务 需要
英雄姿势
1
水平: 2
S2
5
订阅服务 需要
冷却时间
前进弓步
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
M拉伸
1
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
吊床-海豚
1
水平: 2
5
订阅服务 需要
盘腿倾斜
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
盘腿倾斜
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
小腿伸展
1
水平: 1
R1
14 秒。
订阅服务 需要
小腿伸展
1
水平: 1
R2
14 秒。
订阅服务 需要

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