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锻炼身体

高难度等级2

~1 h. 2 敏。

~744 千卡,千卡

女

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"高难度等级2"-这项锻炼包括一些最具挑战性的练习。进行这种锻炼将加强背部，腹肌，前臂和抓地力的肌肉，这对于成功的障碍赛车是必要的。在技术上执行所有练习，休息时间间隔。许多练习需要良好的灵活性和灵活性的肌肉和关节。

热身运动

三月

1

水平: 1

12

高尔夫球赛

1

水平: 1

6

三月

1

水平: 1

12

高尔夫球赛

1

水平: 1

6

W拉

1

水平: 1

10

深蹲

1

水平: 1

20

新闻界

1

水平: 1

12

下背部伸展

1

水平: 1

10 秒。

海豚

1

水平: 1

8

小腿伸展

1

水平: 1

14 秒。

主要练习

拉起与广泛的抓地力

8

水平: 3

R1

6

拉起与广泛的抓地力

8

水平: 3

R2

6

拉起与广泛的抓地力

8

水平: 3

R3

6

拉起与广泛的抓地力

8

水平: 3

R4

6

蹲-我绑架

9

水平: 3

R1

10

蹲-我绑架

9

水平: 3

R2

10

蹲-我绑架

9

水平: 3

R3

10

蹲-我绑架

9

水平: 3

R4

10

掌托前臂伸展

8

水平: 3

R1

8

掌托前臂伸展

8

水平: 3

R2

8

掌托前臂伸展

8

水平: 3

R3

8

掌托前臂伸展

8

水平: 3

R4

8

背部延伸

8

水平: 5

R1

10

背部延伸

8

水平: 5

R2

10

背部延伸

8

水平: 5

R3

10

背部延伸

8

水平: 5

R4

10

前臂屈曲与反向抓地力

8

水平: 3

R1

12

前臂屈曲与反向抓地力

8

水平: 3

R2

12

前臂屈曲与反向抓地力

8

水平: 3

R3

12

前臂屈曲与反向抓地力

8

水平: 3

R4

12

侧面倾斜

1

水平: 1

S1

6

侧面倾斜

1

水平: 1

S2

6

吊床-海豚

1

水平: 2

5

英雄姿势

1

水平: 2

S1

5

英雄姿势

1

水平: 2

S2

5

冷却时间

W扩展

1

水平: 1

8

二头肌伸展

1

水平: 1

8 秒。

T脊柱旋转

1

水平: 1

R1

5

T脊柱旋转

1

水平: 1

R2

5

[医]背阔肌伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

[医]背阔肌伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

相扑蹲

1

水平: 2

10

向前折叠

1

水平: 3

10 秒。

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