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锻炼身体

高难度等级4

~1 h. 13 敏。

~876 千卡,千卡

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"高难度等级4"-这种锻炼旨在发展力量和运动速度，改善抓地力和加强背部肌肉。爆发力训练有助于提高体能。经过这样的负荷，你的身体将准备在障碍赛期间更严重的挑战。

热身运动

高尔夫球赛

1

水平: 1

6

新闻界

1

水平: 1

12

深蹲

1

水平: 1

20

背部延伸

1

水平: 2

10

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

S1

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

S2

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

S1

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

S2

15 秒。

后三角肌伸展

1

水平: 1

S1

15 秒。

后三角肌伸展

1

水平: 1

S2

15 秒。

下背部伸展

1

水平: 1

10 秒。

主要练习

圆形 1

蹲-我绑架

9

水平: 3

10

单臂旋转拉动

9

水平: 3

S1

10

单臂旋转拉动

9

水平: 3

S2

10

手枪,手枪

8

水平: 4

S1

10

手枪,手枪

8

水平: 4

S2

10

打嗝,打嗝

9

水平: 3

S1

8

打嗝,打嗝

9

水平: 3

S2

8

圆形 2

蹲-我绑架

9

水平: 3

10

单臂旋转拉动

9

水平: 3

S1

10

单臂旋转拉动

9

水平: 3

S2

10

手枪,手枪

8

水平: 4

S1

10

手枪,手枪

8

水平: 4

S2

10

打嗝,打嗝

9

水平: 3

S1

8

打嗝,打嗝

9

水平: 3

S2

8

圆形 3

蹲-我绑架

9

水平: 3

10

单臂旋转拉动

9

水平: 3

S1

10

单臂旋转拉动

9

水平: 3

S2

10

手枪,手枪

8

水平: 4

S1

10

手枪,手枪

8

水平: 4

S2

10

打嗝,打嗝

9

水平: 3

S1

8

打嗝,打嗝

9

水平: 3

S2

8

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

海豚

1

水平: 1

8

英雄姿势

1

水平: 1

S1

15 秒。

英雄姿势

1

水平: 1

S2

15 秒。

冷却时间

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 1

10

吊床-海豚

1

水平: 1

5

T脊柱旋转

1

水平: 1

R1

5

T脊柱旋转

1

水平: 1

R2

5

鹿Archerpose

1

水平: 1

R1

5

鹿Archerpose

1

水平: 1

R2

5

向前折叠

1

水平: 4

10 秒。

向前折叠

1

水平: 5

10 秒。

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