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锻炼身体

高难度等级5

~1 h. 5 敏。
~780 千卡,千卡
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"高 难度等级5"这项锻炼旨在发展手臂，腹肌，背部和臀部的力量。 复杂的协调练习发展平衡感，反应速度和新的运动技能的出现。 要参加障碍赛，有必要锻炼全身并使用最多样化的练习。

热身运动
单腿髋关节铰链
1
水平: 1
S1
5
订阅服务 需要
单腿髋关节铰链
1
水平: 1
S2
5
订阅服务 需要
中等拉力
1
水平: 1
12
订阅服务 需要
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 2
10
订阅服务 需要
相扑蹲
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
L分机
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
二头肌伸展
1
水平: 1
8 秒。
下背部伸展
1
水平: 1
10 秒。
订阅服务 需要
主要练习
俯卧撑派克
8
水平: 2
R1
6
订阅服务 需要
俯卧撑派克
8
水平: 2
R2
6
订阅服务 需要
俯卧撑派克
8
水平: 2
R3
6
订阅服务 需要
俯卧撑派克
8
水平: 2
R4
6
订阅服务 需要
背部延伸
8
水平: 5
R1
10
订阅服务 需要
背部延伸
8
水平: 5
R2
10
订阅服务 需要
背部延伸
8
水平: 5
R3
10
订阅服务 需要
背部延伸
8
水平: 5
R4
10
订阅服务 需要
低拉-三头肌
8
水平: 2
R1
6
订阅服务 需要
低拉-三头肌
8
水平: 2
R2
6
订阅服务 需要
低拉-三头肌
8
水平: 2
R3
6
订阅服务 需要
低拉-三头肌
8
水平: 2
R4
6
订阅服务 需要
分裂跳跃
8
水平: 1
S1
15
订阅服务 需要
分裂跳跃
8
水平: 1
S2
15
订阅服务 需要
分裂跳跃
8
水平: 1
S1
15
订阅服务 需要
分裂跳跃
8
水平: 1
S2
15
订阅服务 需要
分裂跳跃
8
水平: 1
S1
15
订阅服务 需要
分裂跳跃
8
水平: 1
S2
15
订阅服务 需要
水平前臂屈曲
8
水平: 3
R1
12
订阅服务 需要
水平前臂屈曲
8
水平: 3
R2
12
订阅服务 需要
水平前臂屈曲
8
水平: 3
R3
12
订阅服务 需要
水平前臂屈曲
8
水平: 3
R4
12
订阅服务 需要
吊床-海豚
1
水平: 2
5
订阅服务 需要
后三角肌伸展
1
水平: 1
S1
15 秒。
订阅服务 需要
后三角肌伸展
1
水平: 1
S2
15 秒。
订阅服务 需要
冷却时间
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 2
10
订阅服务 需要
吊床-海豚
1
水平: 1
5
订阅服务 需要
Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
鹿Archerpose
1
水平: 1
R1
5
订阅服务 需要
鹿Archerpose
1
水平: 1
R2
5
订阅服务 需要
[医]背阔肌伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
[医]背阔肌伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
小腿伸展
1
水平: 1
R1
14 秒。
订阅服务 需要
小腿伸展
1
水平: 1
R2
14 秒。
订阅服务 需要

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