热身运动
吊床-海豚
水平: 2
5
订阅服务 需要
倾斜(脚与肩同宽)
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
脚趾深蹲
水平: 1
20
订阅服务 需要
高拉力
水平: 1
12
订阅服务 需要
颈部伸展
水平: 1
S1
6
订阅服务 需要
颈部伸展
水平: 1
S2
6
订阅服务 需要
[医]背阔肌伸展
水平: 1
S1
15 秒。
订阅服务 需要
[医]背阔肌伸展
水平: 1
S2
15 秒。
订阅服务 需要
英雄姿势
水平: 1
S1
15 秒。
订阅服务 需要
英雄姿势
水平: 1
S2
15 秒。
订阅服务 需要
主要练习
圆形 1
向后弓步,换腿
水平: 6
10
订阅服务 需要
前跳蹲
水平: 3
15
订阅服务 需要
游泳运动员开始
水平: 3
S1
10
订阅服务 需要
游泳运动员开始
水平: 3
S2
10
订阅服务 需要
髋关节伸展(单腿)
水平: 3
S1
6
订阅服务 需要
髋关节伸展(单腿)
水平: 3
S2
6
订阅服务 需要
圆形 2
向后弓步,换腿
水平: 6
10
订阅服务 需要
前跳蹲
水平: 3
15
订阅服务 需要
游泳运动员开始
水平: 3
S1
10
订阅服务 需要
游泳运动员开始
水平: 3
S2
10
订阅服务 需要
髋关节伸展(单腿)
水平: 3
S1
6
订阅服务 需要
髋关节伸展(单腿)
水平: 3
S2
6
订阅服务 需要
圆形 3
向后弓步,换腿
水平: 6
10
订阅服务 需要
前跳蹲
水平: 3
15
订阅服务 需要
游泳运动员开始
水平: 3
S1
10
订阅服务 需要
游泳运动员开始
水平: 3
S2
10
订阅服务 需要
髋关节伸展(单腿)
水平: 3
S1
6
订阅服务 需要
髋关节伸展(单腿)
水平: 3
S2
6
订阅服务 需要
盘腿倾斜
水平: 1
S1
15 秒。
订阅服务 需要
盘腿倾斜
水平: 1
S2
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
水平: 1
S1
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
水平: 1
S2
15 秒。
订阅服务 需要
后可用 付款
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