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锻炼身体

高难度等级6

~1 h. 8 敏。
~816 千卡,千卡
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"高 难度等级6"-这种锻炼旨在发展腿部力量，仅针对下半身进行锻炼。 在循环格式中，您将不得不进行爆炸性练习，力量练习以及协调和平衡的练习。 加强你的腿是训练成功障碍赛的关键方面之一。 

热身运动
吊床-海豚
1
水平: 2
5
订阅服务 需要
倾斜(脚与肩同宽)
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
脚趾深蹲
1
水平: 1
20
订阅服务 需要
高拉力
1
水平: 1
12
订阅服务 需要
颈部伸展
1
水平: 1
S1
6
订阅服务 需要
颈部伸展
1
水平: 1
S2
6
订阅服务 需要
[医]背阔肌伸展
1
水平: 1
S1
15 秒。
订阅服务 需要
[医]背阔肌伸展
1
水平: 1
S2
15 秒。
订阅服务 需要
英雄姿势
1
水平: 1
S1
15 秒。
订阅服务 需要
英雄姿势
1
水平: 1
S2
15 秒。
订阅服务 需要
主要练习
圆形 1
向后弓步，换腿
8
水平: 6
10
订阅服务 需要
前跳蹲
9
水平: 3
15
订阅服务 需要
游泳运动员开始
9
水平: 3
S1
10
订阅服务 需要
游泳运动员开始
9
水平: 3
S2
10
订阅服务 需要
髋关节伸展(单腿)
9
水平: 3
S1
6
订阅服务 需要
髋关节伸展(单腿)
9
水平: 3
S2
6
订阅服务 需要
圆形 2
向后弓步，换腿
8
水平: 6
10
订阅服务 需要
前跳蹲
9
水平: 3
15
订阅服务 需要
游泳运动员开始
9
水平: 3
S1
10
订阅服务 需要
游泳运动员开始
9
水平: 3
S2
10
订阅服务 需要
髋关节伸展(单腿)
9
水平: 3
S1
6
订阅服务 需要
髋关节伸展(单腿)
9
水平: 3
S2
6
订阅服务 需要
圆形 3
向后弓步，换腿
8
水平: 6
10
订阅服务 需要
前跳蹲
9
水平: 3
15
订阅服务 需要
游泳运动员开始
9
水平: 3
S1
10
订阅服务 需要
游泳运动员开始
9
水平: 3
S2
10
订阅服务 需要
髋关节伸展(单腿)
9
水平: 3
S1
6
订阅服务 需要
髋关节伸展(单腿)
9
水平: 3
S2
6
订阅服务 需要
盘腿倾斜
1
水平: 1
S1
15 秒。
订阅服务 需要
盘腿倾斜
1
水平: 1
S2
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
S1
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
S2
15 秒。
订阅服务 需要
冷却时间
W扩展
1
水平: 1
8
侧面倾斜
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
侧面倾斜
1
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
下背部伸展
1
水平: 1
10 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要

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