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锻炼身体

高难度等级7

~1 h. 4 敏。
~768 千卡,千卡
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"高 难度等级7"-这种训练发展一个人的所有身体素质。 良好的准备将使您能够更快地移动，更轻松地应对赛道上的各种障碍。 

热身运动
威德米尔
1
水平: 1
S1
10 秒。
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威德米尔
1
水平: 1
S2
10 秒。
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高尔夫球赛
1
水平: 2
6
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侧弓步（交替）
1
水平: 2
12
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蝴蝶
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
出口到前臂上的木板
1
水平: 1
12
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侧弓步伸展
1
水平: 1
S1
15 秒。
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侧弓步伸展
1
水平: 1
S2
15 秒。
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短扩展
1
水平: 1
8
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相扑蹲
1
水平: 2
10
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主要练习
酒吧肌肉向上
9
水平: 3
R1
10
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酒吧肌肉向上
9
水平: 3
R2
10
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酒吧肌肉向上
9
水平: 3
R3
10
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酒吧肌肉向上
9
水平: 3
R4
10
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蹲跳
9
水平: 2
R1
12
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蹲跳
9
水平: 2
R2
12
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蹲跳
9
水平: 2
R3
12
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蹲跳
9
水平: 2
R4
12
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爆炸式俯卧撑
9
水平: 1
R1
6
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爆炸式俯卧撑
9
水平: 1
R2
6
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爆炸式俯卧撑
9
水平: 1
R3
6
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爆炸式俯卧撑
9
水平: 1
R4
6
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铰链中的侧弓步腿
9
水平: 4
S1
12
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铰链中的侧弓步腿
9
水平: 4
S2
12
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铰链中的侧弓步腿
9
水平: 4
S1
12
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铰链中的侧弓步腿
9
水平: 4
S2
12
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铰链中的侧弓步腿
9
水平: 4
S1
12
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铰链中的侧弓步腿
9
水平: 4
S2
12
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平行抓地力引体向上
9
水平: 4
R1
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平行抓地力引体向上
9
水平: 4
R2
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平行抓地力引体向上
9
水平: 4
R3
10
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平行抓地力引体向上
9
水平: 4
R4
10
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哥萨克蹲在弯腰的位置
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10
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8
下背部伸展
1
水平: 1
10 秒。
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吊床-海豚
1
水平: 2
5
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冷却时间
W扩展
1
水平: 1
8
二头肌伸展
1
水平: 1
8 秒。
T脊柱旋转
1
水平: 1
R1
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T脊柱旋转
1
水平: 1
R2
5
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[医]背阔肌伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
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[医]背阔肌伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
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大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
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大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
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相扑蹲
1
水平: 2
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向前折叠
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水平: 3
10 秒。
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