登录

224

锻炼身体

高难度等级7

~1 h. 4 敏。

~768 千卡,千卡

⁉️ 评论

"高难度等级7"-这种训练发展一个人的所有身体素质。良好的准备将使您能够更快地移动，更轻松地应对赛道上的各种障碍。

热身运动

威德米尔

1

水平: 1

S1

10 秒。

威德米尔

1

水平: 1

S2

10 秒。

高尔夫球赛

1

水平: 2

6

侧弓步（交替）

1

水平: 2

12

蝴蝶

1

水平: 1

10

出口到前臂上的木板

1

水平: 1

12

侧弓步伸展

1

水平: 1

S1

15 秒。

侧弓步伸展

1

水平: 1

S2

15 秒。

短扩展

1

水平: 1

8

相扑蹲

1

水平: 2

10

主要练习

酒吧肌肉向上

9

水平: 3

R1

10

酒吧肌肉向上

9

水平: 3

R2

10

酒吧肌肉向上

9

水平: 3

R3

10

酒吧肌肉向上

9

水平: 3

R4

10

蹲跳

9

水平: 2

R1

12

蹲跳

9

水平: 2

R2

12

蹲跳

9

水平: 2

R3

12

蹲跳

9

水平: 2

R4

12

爆炸式俯卧撑

9

水平: 1

R1

6

爆炸式俯卧撑

9

水平: 1

R2

6

爆炸式俯卧撑

9

水平: 1

R3

6

爆炸式俯卧撑

9

水平: 1

R4

6

铰链中的侧弓步腿

9

水平: 4

S1

12

铰链中的侧弓步腿

9

水平: 4

S2

12

铰链中的侧弓步腿

9

水平: 4

S1

12

铰链中的侧弓步腿

9

水平: 4

S2

12

铰链中的侧弓步腿

9

水平: 4

S1

12

铰链中的侧弓步腿

9

水平: 4

S2

12

平行抓地力引体向上

9

水平: 4

R1

10

平行抓地力引体向上

9

水平: 4

R2

10

平行抓地力引体向上

9

水平: 4

R3

10

平行抓地力引体向上

9

水平: 4

R4

10

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 2

10

W扩展

1

水平: 1

8

下背部伸展

1

水平: 1

10 秒。

吊床-海豚

1

水平: 2

5

冷却时间

颈部伸展

1

水平: 1

R1

6

颈部伸展

1

水平: 1

R2

6

后三角肌伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

后三角肌伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

吊床-海豚

1

水平: 2

5

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

吊床-海豚

1

水平: 2

5

盘腿倾斜

1

水平: 1

R1

15 秒。

盘腿倾斜

1

水平: 1

R2

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R1

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R2

15 秒。

侧弓步伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

侧弓步伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

评论