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锻炼身体

高难度等级8

~1 h. 8 敏。
~816 千卡,千卡
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"高 难度级别8"-这种锻炼旨在加强稳定器肌肉。 稳定肌肉支持和加强关节，确保适当的身体位置，并有助于减少在锻炼和运动过程中受伤的风险。 此外，加强稳定肌有助于改善平衡，协调和整体健康。 

热身运动
轮换2
1
水平: 2
8
订阅服务 需要
倾斜(脚与肩同宽)
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
深蹲（宽脚位置）
1
水平: 1
15
订阅服务 需要
轮换2
1
水平: 2
8
订阅服务 需要
倾斜(脚与肩同宽)
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
深蹲（宽脚位置）
1
水平: 1
15
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
S1
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
S2
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
S1
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
S2
15 秒。
订阅服务 需要
主要练习
侧板站立
8
水平: 3
S1
40 秒。
订阅服务 需要
侧板站立
8
水平: 3
S2
40 秒。
订阅服务 需要
侧板站立
8
水平: 3
S1
40 秒。
订阅服务 需要
侧板站立
8
水平: 3
S2
40 秒。
订阅服务 需要
侧板站立
8
水平: 3
S1
40 秒。
订阅服务 需要
侧板站立
8
水平: 3
S2
40 秒。
订阅服务 需要
高拉力(单臂-单腿)
9
水平: 2
S1
8
订阅服务 需要
高拉力(单臂-单腿)
9
水平: 2
S2
8
订阅服务 需要
高拉力(单臂-单腿)
9
水平: 2
S1
8
订阅服务 需要
高拉力(单臂-单腿)
9
水平: 2
S2
8
订阅服务 需要
高拉力(单臂-单腿)
9
水平: 2
S1
8
订阅服务 需要
高拉力(单臂-单腿)
9
水平: 2
S2
8
订阅服务 需要
反向木板腿绑架（交替）
8
水平: 2
R1
10
订阅服务 需要
反向木板腿绑架（交替）
8
水平: 2
R2
10
订阅服务 需要
反向木板腿绑架（交替）
8
水平: 2
R3
10
订阅服务 需要
锯,锯
9
水平: 3
R1
8
订阅服务 需要
锯,锯
9
水平: 3
R2
8
订阅服务 需要
锯,锯
9
水平: 3
R3
8
订阅服务 需要
下肢屈曲
8
水平: 3
R1
8
订阅服务 需要
下肢屈曲
8
水平: 3
R2
8
订阅服务 需要
下肢屈曲
8
水平: 3
R3
8
订阅服务 需要
前进弓步
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
吊床-海豚
1
水平: 1
5
订阅服务 需要
向前折叠
1
水平: 6
10 秒。
订阅服务 需要
冷却时间
Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
肩胛骨活动性
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
侧面倾斜
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
侧面倾斜
1
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
相扑蹲
1
水平: 2
10
订阅服务 需要
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
向前折叠
1
水平: 7
10 秒。
订阅服务 需要

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