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锻炼身体

高难度等级9

~1 h.
~720 千卡,千卡
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"高 难度等级9"-这种力量训练的目的是锻炼全身的肌肉。 各种具有挑战性的练习让您为任何竞争挑战做好准备。

热身运动
墙滑道（面向锚点站立）
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
轮换1
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
墙滑道（面向锚点站立）
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
轮换1
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
深蹲（宽脚位置）
1
水平: 1
15
订阅服务 需要
出口到木板
1
水平: 1
12
订阅服务 需要
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
S1
15 秒。
订阅服务 需要
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
S2
15 秒。
订阅服务 需要
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
S1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
S2
15 秒。
主要练习
Y拐-前臂屈曲-低拉力
8
水平: 3
R1
4
订阅服务 需要
Y拐-前臂屈曲-低拉力
8
水平: 3
R2
4
订阅服务 需要
Y拐-前臂屈曲-低拉力
8
水平: 3
R3
4
订阅服务 需要
带负载旋转
8
水平: 3
S1
10
订阅服务 需要
带负载旋转
8
水平: 3
S2
10
订阅服务 需要
带负载旋转
8
水平: 3
S1
10
订阅服务 需要
带负载旋转
8
水平: 3
S2
10
订阅服务 需要
带负载旋转
8
水平: 3
S1
10
订阅服务 需要
带负载旋转
8
水平: 3
S2
10
订阅服务 需要
侧弓步-向后弓步
8
水平: 2
S1
6
订阅服务 需要
侧弓步-向后弓步
8
水平: 2
S2
6
订阅服务 需要
侧弓步-向后弓步
8
水平: 2
S1
6
订阅服务 需要
侧弓步-向后弓步
8
水平: 2
S2
6
订阅服务 需要
侧弓步-向后弓步
8
水平: 2
S1
6
订阅服务 需要
侧弓步-向后弓步
8
水平: 2
S2
6
订阅服务 需要
武器广场
8
水平: 3
R1
10
订阅服务 需要
武器广场
8
水平: 3
R2
10
订阅服务 需要
武器广场
8
水平: 3
R3
10
订阅服务 需要
M拉伸
1
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
英雄姿势
1
水平: 2
S1
5
订阅服务 需要
英雄姿势
1
水平: 2
S2
5
订阅服务 需要
冷却时间
颈部伸展
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
颈部伸展
1
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
后三角肌伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
后三角肌伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
吊床-海豚
1
水平: 2
5
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
吊床-海豚
1
水平: 2
5
订阅服务 需要
盘腿倾斜
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
盘腿倾斜
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要

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