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锻炼身体

高难度等级9

~1 h.

~720 千卡,千卡

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"高难度等级9"-这种力量训练的目的是锻炼全身的肌肉。各种具有挑战性的练习让您为任何竞争挑战做好准备。

热身运动

墙滑道（面向锚点站立）

1

水平: 1

8

轮换1

1

水平: 1

8

墙滑道（面向锚点站立）

1

水平: 1

8

轮换1

1

水平: 1

8

深蹲（宽脚位置）

1

水平: 1

15

出口到木板

1

水平: 1

12

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

S1

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

S2

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

S1

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

S2

15 秒。

主要练习

Y拐-前臂屈曲-低拉力

8

水平: 3

R1

4

Y拐-前臂屈曲-低拉力

8

水平: 3

R2

4

Y拐-前臂屈曲-低拉力

8

水平: 3

R3

4

带负载旋转

8

水平: 3

S1

10

带负载旋转

8

水平: 3

S2

10

带负载旋转

8

水平: 3

S1

10

带负载旋转

8

水平: 3

S2

10

带负载旋转

8

水平: 3

S1

10

带负载旋转

8

水平: 3

S2

10

侧弓步-向后弓步

8

水平: 2

S1

6

侧弓步-向后弓步

8

水平: 2

S2

6

侧弓步-向后弓步

8

水平: 2

S1

6

侧弓步-向后弓步

8

水平: 2

S2

6

侧弓步-向后弓步

8

水平: 2

S1

6

侧弓步-向后弓步

8

水平: 2

S2

6

武器广场

8

水平: 3

R1

10

武器广场

8

水平: 3

R2

10

武器广场

8

水平: 3

R3

10

M拉伸

1

水平: 1

8 秒。

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

英雄姿势

1

水平: 2

S1

5

英雄姿势

1

水平: 2

S2

5

冷却时间

前进弓步

1

水平: 1

15 秒。

M拉伸

1

水平: 1

8 秒。

吊床-海豚

1

水平: 2

5

盘腿倾斜

1

水平: 1

R1

15 秒。

盘腿倾斜

1

水平: 1

R2

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R1

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R2

15 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R1

14 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R2

14 秒。

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