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锻炼身体

高难度等级9

~1 h.
~720 千卡,千卡
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"高 难度等级9"-这种力量训练的目的是锻炼全身的肌肉。 各种具有挑战性的练习让您为任何竞争挑战做好准备。

热身运动
墙滑道（面向锚点站立）
1
水平: 1
8
轮换1
1
水平: 1
8
墙滑道（面向锚点站立）
1
水平: 1
8
轮换1
1
水平: 1
8
深蹲（宽脚位置）
1
水平: 1
15
出口到木板
1
水平: 1
12
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
S1
15 秒。
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
S2
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
S1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
S2
15 秒。
主要练习
Y拐-前臂屈曲-低拉力
8
水平: 3
R1
4
Y拐-前臂屈曲-低拉力
8
水平: 3
R2
4
Y拐-前臂屈曲-低拉力
8
水平: 3
R3
4
带负载旋转
8
水平: 3
S1
10
带负载旋转
8
水平: 3
S2
10
带负载旋转
8
水平: 3
S1
10
带负载旋转
8
水平: 3
S2
10
带负载旋转
8
水平: 3
S1
10
带负载旋转
8
水平: 3
S2
10
侧弓步-向后弓步
8
水平: 2
S1
6
侧弓步-向后弓步
8
水平: 2
S2
6
侧弓步-向后弓步
8
水平: 2
S1
6
侧弓步-向后弓步
8
水平: 2
S2
6
侧弓步-向后弓步
8
水平: 2
S1
6
侧弓步-向后弓步
8
水平: 2
S2
6
武器广场
8
水平: 3
R1
10
武器广场
8
水平: 3
R2
10
武器广场
8
水平: 3
R3
10
M拉伸
1
水平: 1
8 秒。
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
英雄姿势
1
水平: 2
S1
5
英雄姿势
1
水平: 2
S2
5
冷却时间
Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
肩胛骨活动性
1
水平: 1
8
侧面倾斜
1
水平: 1
R1
6
侧面倾斜
1
水平: 1
R2
6
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R1
15 秒。
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R2
15 秒。
相扑蹲
1
水平: 2
10
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
向前折叠
1
水平: 7
10 秒。

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