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锻炼身体

专业1

~1 h. 16 敏。
~912 千卡,千卡
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这个训练系列包括10个难度级别的练习.

"亲 1级"-包括旨在锻炼上肩带，臀部，臀部和小腿肌肉的练习。 这样的负载需要你的身体和发达的身体素质的出色控制。 不稳定的立足点，跳跃和单手工作使看似简单的练习的表现复杂化。 对于经验丰富的运动员来说，这是一个很好的选择，可以对整个身体的肌肉产生强大的负荷，以及有助于在运动中取得更好进展的新元素和动作。

热身运动
高尔夫球赛
1
水平: 1
6
订阅服务 需要
新闻界
1
水平: 1
12
订阅服务 需要
深蹲
1
水平: 1
20
订阅服务 需要
背部延伸
1
水平: 2
10
订阅服务 需要
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
S1
15 秒。
订阅服务 需要
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
S2
15 秒。
订阅服务 需要
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
S1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
S2
15 秒。
后三角肌伸展
1
水平: 1
S1
15 秒。
订阅服务 需要
后三角肌伸展
1
水平: 1
S2
15 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展
1
水平: 1
10 秒。
订阅服务 需要
主要练习
前跳蹲
10
水平: 4
15
订阅服务 需要
拉起与广泛的抓地力
10
水平: 4
6
订阅服务 需要
前跳蹲
10
水平: 4
15
订阅服务 需要
拉起与广泛的抓地力
10
水平: 4
6
订阅服务 需要
前跳蹲
10
水平: 4
15
订阅服务 需要
拉起与广泛的抓地力
10
水平: 4
6
订阅服务 需要
短跑运动员开始
10
水平: 4
S1
10
订阅服务 需要
短跑运动员开始
10
水平: 4
S2
10
订阅服务 需要
单臂旋转拉动(单腿)
10
水平: 2
S1
8
订阅服务 需要
单臂旋转拉动(单腿)
10
水平: 2
S2
8
订阅服务 需要
短跑运动员开始
10
水平: 4
S1
10
订阅服务 需要
短跑运动员开始
10
水平: 4
S2
10
订阅服务 需要
单臂旋转拉动(单腿)
10
水平: 2
S1
8
订阅服务 需要
单臂旋转拉动(单腿)
10
水平: 2
S2
8
订阅服务 需要
短跑运动员开始
10
水平: 4
S1
10
订阅服务 需要
短跑运动员开始
10
水平: 4
S2
10
订阅服务 需要
单臂旋转拉动(单腿)
10
水平: 2
S1
8
订阅服务 需要
单臂旋转拉动(单腿)
10
水平: 2
S2
8
订阅服务 需要
木板,木板
10
水平: 8
S1
40 秒。
订阅服务 需要
木板,木板
10
水平: 8
S2
40 秒。
订阅服务 需要
木板,木板
10
水平: 8
S1
40 秒。
订阅服务 需要
木板,木板
10
水平: 8
S2
40 秒。
订阅服务 需要
木板,木板
10
水平: 8
S1
40 秒。
订阅服务 需要
木板,木板
10
水平: 8
S2
40 秒。
订阅服务 需要
吊床-海豚
1
水平: 2
5
订阅服务 需要
盘腿倾斜
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
[医]背阔肌伸展
1
水平: 1
S1
15 秒。
订阅服务 需要
[医]背阔肌伸展
1
水平: 1
S2
15 秒。
订阅服务 需要
冷却时间
前进弓步
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
M拉伸
1
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
T拉伸
1
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
英雄姿势
1
水平: 2
R1
5
订阅服务 需要
英雄姿势
1
水平: 2
R2
5
订阅服务 需要
吊床-海豚
1
水平: 2
5
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
小腿伸展
1
水平: 1
R1
14 秒。
订阅服务 需要
小腿伸展
1
水平: 1
R2
14 秒。
订阅服务 需要

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