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锻炼身体

专业1

~1 h. 16 敏。

~912 千卡,千卡

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这个训练系列包括10个难度级别的练习.

"亲 1级"-包括旨在锻炼上肩带，臀部，臀部和小腿肌肉的练习。这样的负载需要你的身体和发达的身体素质的出色控制。不稳定的立足点，跳跃和单手工作使看似简单的练习的表现复杂化。对于经验丰富的运动员来说，这是一个很好的选择，可以对整个身体的肌肉产生强大的负荷，以及有助于在运动中取得更好进展的新元素和动作。

热身运动

高尔夫球赛

1

水平: 1

6

新闻界

1

水平: 1

12

深蹲

1

水平: 1

20

背部延伸

1

水平: 2

10

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

S1

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

S2

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

S1

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

S2

15 秒。

后三角肌伸展

1

水平: 1

S1

15 秒。

后三角肌伸展

1

水平: 1

S2

15 秒。

下背部伸展

1

水平: 1

10 秒。

主要练习

前跳蹲

10

水平: 4

15

拉起与广泛的抓地力

10

水平: 4

6

前跳蹲

10

水平: 4

15

拉起与广泛的抓地力

10

水平: 4

6

前跳蹲

10

水平: 4

15

拉起与广泛的抓地力

10

水平: 4

6

短跑运动员开始

10

水平: 4

S1

10

短跑运动员开始

10

水平: 4

S2

10

单臂旋转拉动(单腿)

10

水平: 2

S1

8

单臂旋转拉动(单腿)

10

水平: 2

S2

8

短跑运动员开始

10

水平: 4

S1

10

短跑运动员开始

10

水平: 4

S2

10

单臂旋转拉动(单腿)

10

水平: 2

S1

8

单臂旋转拉动(单腿)

10

水平: 2

S2

8

短跑运动员开始

10

水平: 4

S1

10

短跑运动员开始

10

水平: 4

S2

10

单臂旋转拉动(单腿)

10

水平: 2

S1

8

单臂旋转拉动(单腿)

10

水平: 2

S2

8

木板,木板

10

水平: 8

S1

40 秒。

木板,木板

10

水平: 8

S2

40 秒。

木板,木板

10

水平: 8

S1

40 秒。

木板,木板

10

水平: 8

S2

40 秒。

木板,木板

10

水平: 8

S1

40 秒。

木板,木板

10

水平: 8

S2

40 秒。

吊床-海豚

1

水平: 2

5

盘腿倾斜

1

水平: 1

15 秒。

[医]背阔肌伸展

1

水平: 1

S1

15 秒。

[医]背阔肌伸展

1

水平: 1

S2

15 秒。

冷却时间

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 2

10

L分机

1

水平: 1

8

Y拉伸

1

水平: 1

8 秒。

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

英雄姿势

1

水平: 1

R1

15 秒。

英雄姿势

1

水平: 1

R2

15 秒。

胚胎

1

水平: 1

10 秒。

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