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锻炼身体

专业2

~1 h. 5 敏。
~780 千卡,千卡
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"亲 2级"-这个锻炼包括复杂的协调练习，发展平衡，反应，精度和肌肉力量。 多关节练习，如 "Burpees", "跳跃 出", "紧缩俯卧撑"将有助于识别运动员的弱点，发展新的身体技能。 涉及多种运动的复杂锻炼增强了韧带和关节，降低了在进行特定体育活动时受伤的风险。 这样的练习也能提高记忆力和注意力。 

热身运动
墙滑道（站在远离锚点的地方）
1
水平: 1
8
哥萨克蹲下
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
倾斜的行军
1
水平: 1
12
墙滑道（站在远离锚点的地方）
1
水平: 1
8
哥萨克蹲下
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
倾斜的行军
1
水平: 1
12
W扩展
1
水平: 1
8
侧面倾斜
1
水平: 1
S1
6
订阅服务 需要
侧面倾斜
1
水平: 1
S2
6
订阅服务 需要
盘腿倾斜
1
水平: 1
S1
15 秒。
订阅服务 需要
盘腿倾斜
1
水平: 1
S2
15 秒。
订阅服务 需要
主要练习
打嗝,打嗝
10
水平: 4
S1
8
订阅服务 需要
打嗝,打嗝
10
水平: 4
S2
8
订阅服务 需要
打嗝,打嗝
10
水平: 4
S1
8
订阅服务 需要
打嗝,打嗝
10
水平: 4
S2
8
订阅服务 需要
打嗝,打嗝
10
水平: 4
S1
8
订阅服务 需要
打嗝,打嗝
10
水平: 4
S2
8
订阅服务 需要
低拉力（单手）
10
水平: 4
S1
8
订阅服务 需要
低拉力（单手）
10
水平: 4
S2
8
订阅服务 需要
低拉力（单手）
10
水平: 4
S1
8
订阅服务 需要
低拉力（单手）
10
水平: 4
S2
8
订阅服务 需要
低拉力（单手）
10
水平: 4
S1
8
订阅服务 需要
低拉力（单手）
10
水平: 4
S2
8
订阅服务 需要
蹲跳
10
水平: 3
R1
12
订阅服务 需要
蹲跳
10
水平: 3
R2
12
订阅服务 需要
蹲跳
10
水平: 3
R3
12
订阅服务 需要
俯卧撑-紧缩
10
水平: 4
R1
6
订阅服务 需要
俯卧撑-紧缩
10
水平: 4
R2
6
订阅服务 需要
俯卧撑-紧缩
10
水平: 4
R3
6
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
吊床-海豚
1
水平: 1
5
订阅服务 需要
英雄姿势
1
水平: 2
S1
5
订阅服务 需要
英雄姿势
1
水平: 2
S2
5
订阅服务 需要
冷却时间
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 2
10
订阅服务 需要
吊床-海豚
1
水平: 1
5
订阅服务 需要
Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
鹿Archerpose
1
水平: 1
R1
5
订阅服务 需要
鹿Archerpose
1
水平: 1
R2
5
订阅服务 需要
[医]背阔肌伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
[医]背阔肌伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
小腿伸展
1
水平: 1
R1
14 秒。
订阅服务 需要
小腿伸展
1
水平: 1
R2
14 秒。
订阅服务 需要

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