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锻炼身体

专业3

~1 h. 18 敏。
~936 千卡,千卡
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"亲 3级"-这个电路训练的目的是锻炼整个身体。 在该计划中包含复杂的非标准锻炼有助于功能的发展和任何体育比赛的一般准备。 这样的训练增加了整体力量和耐力。 由于障碍赛的主要部分由跑步组成，运动员需要训练耐力。 电路训练是发展耐力的一个很好的工具. 

热身运动
轮换2
1
水平: 2
8
订阅服务 需要
倾斜(脚与肩同宽)
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
深蹲（宽脚位置）
1
水平: 1
15
订阅服务 需要
轮换2
1
水平: 2
8
订阅服务 需要
倾斜(脚与肩同宽)
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
深蹲（宽脚位置）
1
水平: 1
15
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
S1
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
S2
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
S1
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
S2
15 秒。
订阅服务 需要
主要练习
圆形 1
二头肌卷曲
10
水平: 4
10
订阅服务 需要
手枪单臂
10
水平: 5
S1
10
订阅服务 需要
手枪单臂
10
水平: 5
S2
10
订阅服务 需要
俯卧撑侧紧缩
10
水平: 5
6
订阅服务 需要
前跳蹲
10
水平: 4
15
订阅服务 需要
圆形 2
二头肌卷曲
10
水平: 4
10
订阅服务 需要
手枪单臂
10
水平: 5
S1
10
订阅服务 需要
手枪单臂
10
水平: 5
S2
10
订阅服务 需要
俯卧撑侧紧缩
10
水平: 5
6
订阅服务 需要
前跳蹲
10
水平: 4
15
订阅服务 需要
圆形 3
二头肌卷曲
10
水平: 4
10
订阅服务 需要
手枪单臂
10
水平: 5
S1
10
订阅服务 需要
手枪单臂
10
水平: 5
S2
10
订阅服务 需要
俯卧撑侧紧缩
10
水平: 5
6
订阅服务 需要
前跳蹲
10
水平: 4
15
订阅服务 需要
圆形 4
二头肌卷曲
10
水平: 4
10
订阅服务 需要
手枪单臂
10
水平: 5
S1
10
订阅服务 需要
手枪单臂
10
水平: 5
S2
10
订阅服务 需要
俯卧撑侧紧缩
10
水平: 5
6
订阅服务 需要
前跳蹲
10
水平: 4
15
订阅服务 需要
W扩展
1
水平: 1
8
吊床
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
向前折叠
1
水平: 7
10 秒。
订阅服务 需要
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
S1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
S2
15 秒。
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
S1
15 秒。
订阅服务 需要
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
S2
15 秒。
订阅服务 需要
冷却时间
吊床
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
颈部伸展
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
颈部伸展
1
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
相扑蹲
1
水平: 2
10
订阅服务 需要
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。

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