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锻炼身体

专业4

~55 敏。
~660 千卡,千卡
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"亲 4级"-这种锻炼旨在加强抓地力和背部肌肉。 主要部分包括一个总结练习，幻灯片I （跪着），用于上肩胛带的额外热身。 障碍赛的参与者需要有一个牢固的抓地力，以更好的身体控制和运动。 强大的抓地力还可以确保在通过障碍物时防止受伤和运动员的安全。

热身运动
相扑蹲
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
威德米尔
1
水平: 1
S1
10 秒。
订阅服务 需要
威德米尔
1
水平: 1
S2
10 秒。
订阅服务 需要
中等拉力
1
水平: 1
12
订阅服务 需要
蝴蝶
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
二头肌伸展
1
水平: 1
8 秒。
吊床-海豚
1
水平: 2
5
订阅服务 需要
英雄姿势
1
水平: 2
S1
5
订阅服务 需要
英雄姿势
1
水平: 2
S2
5
订阅服务 需要
主要练习
我滑（跪）
5
水平: 1
S1
12
订阅服务 需要
我滑（跪）
5
水平: 1
S2
12
订阅服务 需要
站立时手上的俯卧撑
10
水平: 3
R1
6
订阅服务 需要
站立时手上的俯卧撑
10
水平: 3
R2
6
订阅服务 需要
站立时手上的俯卧撑
10
水平: 3
R3
6
订阅服务 需要
I-Y-T幻灯片
10
水平: 2
R1
6
订阅服务 需要
I-Y-T幻灯片
10
水平: 2
R2
6
订阅服务 需要
I-Y-T幻灯片
10
水平: 2
R3
6
订阅服务 需要
前臂屈曲（单臂单腿）
10
水平: 2
S1
6
订阅服务 需要
前臂屈曲（单臂单腿）
10
水平: 2
S2
6
订阅服务 需要
前臂屈曲（单臂单腿）
10
水平: 2
S1
6
订阅服务 需要
前臂屈曲（单臂单腿）
10
水平: 2
S2
6
订阅服务 需要
前臂屈曲（单臂单腿）
10
水平: 2
S1
6
订阅服务 需要
前臂屈曲（单臂单腿）
10
水平: 2
S2
6
订阅服务 需要
武器广场
10
水平: 4
R1
10
订阅服务 需要
武器广场
10
水平: 4
R2
10
订阅服务 需要
武器广场
10
水平: 4
R3
10
订阅服务 需要
T拉伸
1
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
M拉伸
1
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
吊床-海豚
1
水平: 2
5
订阅服务 需要
后三角肌伸展
1
水平: 1
S1
15 秒。
订阅服务 需要
后三角肌伸展
1
水平: 1
S2
15 秒。
订阅服务 需要
胚胎
1
水平: 1
10 秒。
订阅服务 需要
冷却时间
前进弓步
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
M拉伸
1
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
吊床-海豚
1
水平: 2
5
订阅服务 需要
盘腿倾斜
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
盘腿倾斜
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
小腿伸展
1
水平: 1
R1
14 秒。
订阅服务 需要
小腿伸展
1
水平: 1
R2
14 秒。
订阅服务 需要

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