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锻炼身体

专业4

~55 敏。

~660 千卡,千卡

女

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"亲 4级"-这种锻炼旨在加强抓地力和背部肌肉。主要部分包括一个总结练习，幻灯片I （跪着），用于上肩胛带的额外热身。障碍赛的参与者需要有一个牢固的抓地力，以更好的身体控制和运动。强大的抓地力还可以确保在通过障碍物时防止受伤和运动员的安全。

热身运动

相扑蹲

1

水平: 1

10

威德米尔

1

水平: 1

S1

10 秒。

威德米尔

1

水平: 1

S2

10 秒。

中等拉力

1

水平: 1

12

蝴蝶

1

水平: 1

10

Y拉伸

1

水平: 1

8 秒。

二头肌伸展

1

水平: 1

8 秒。

吊床-海豚

1

水平: 2

5

英雄姿势

1

水平: 2

S1

5

英雄姿势

1

水平: 2

S2

5

主要练习

我滑（跪）

5

水平: 1

S1

12

我滑（跪）

5

水平: 1

S2

12

站立时手上的俯卧撑

10

水平: 3

R1

6

站立时手上的俯卧撑

10

水平: 3

R2

6

站立时手上的俯卧撑

10

水平: 3

R3

6

I-Y-T幻灯片

10

水平: 2

R1

6

I-Y-T幻灯片

10

水平: 2

R2

6

I-Y-T幻灯片

10

水平: 2

R3

6

前臂屈曲（单臂单腿）

10

水平: 2

S1

6

前臂屈曲（单臂单腿）

10

水平: 2

S2

6

前臂屈曲（单臂单腿）

10

水平: 2

S1

6

前臂屈曲（单臂单腿）

10

水平: 2

S2

6

前臂屈曲（单臂单腿）

10

水平: 2

S1

6

前臂屈曲（单臂单腿）

10

水平: 2

S2

6

武器广场

10

水平: 4

R1

10

武器广场

10

水平: 4

R2

10

武器广场

10

水平: 4

R3

10

T拉伸

1

水平: 1

8 秒。

M拉伸

1

水平: 1

8 秒。

吊床-海豚

1

水平: 2

5

后三角肌伸展

1

水平: 1

S1

15 秒。

后三角肌伸展

1

水平: 1

S2

15 秒。

胚胎

1

水平: 1

10 秒。

冷却时间

吊床

1

水平: 1

8

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

R1

15 秒。

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

R2

15 秒。

颈部伸展

1

水平: 1

R1

6

颈部伸展

1

水平: 1

R2

6

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

相扑蹲

1

水平: 2

10

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

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