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锻炼身体

专业5

~1 h. 9 敏。
~828 千卡,千卡
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"亲 5级"-这项锻炼包括锻炼全身肌肉。 练习如 "去 去酒吧 （一 手）"将有助于制定出稳定的肌肉和发展平衡, "跳跃 出 （宽 脚位）"会增加爆发力，而 "克里斯 十字"会给新闻界带来很好的负荷。 表演的运动员必须为任何挑战和障碍做好准备。 因此，有必要在训练计划中包括各种旨在发展不仅力量，而且速度，敏捷性和平衡性的新练习。 

热身运动
单腿髋关节铰链
1
水平: 1
S1
5
订阅服务 需要
单腿髋关节铰链
1
水平: 1
S2
5
订阅服务 需要
弓步L
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
弓步L
1
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
背部延伸
1
水平: 2
10
订阅服务 需要
相扑蹲
1
水平: 2
10
订阅服务 需要
前进弓步
1
水平: 1
15 秒。
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M拉伸
1
水平: 1
8 秒。
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后三角肌伸展
1
水平: 1
S1
15 秒。
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后三角肌伸展
1
水平: 1
S2
15 秒。
订阅服务 需要
主要练习
铰链板单臂
10
水平: 5
S1
5
订阅服务 需要
铰链板单臂
10
水平: 5
S2
5
订阅服务 需要
铰链板单臂
10
水平: 5
S1
5
订阅服务 需要
铰链板单臂
10
水平: 5
S2
5
订阅服务 需要
手枪侧弓步-十字弓步单臂
10
水平: 3
S1
4
订阅服务 需要
手枪侧弓步-十字弓步单臂
10
水平: 3
S2
4
订阅服务 需要
手枪侧弓步-十字弓步单臂
10
水平: 3
S1
4
订阅服务 需要
手枪侧弓步-十字弓步单臂
10
水平: 3
S2
4
订阅服务 需要
手枪侧弓步-十字弓步单臂
10
水平: 3
S1
4
订阅服务 需要
手枪侧弓步-十字弓步单臂
10
水平: 3
S2
4
订阅服务 需要
拉起与广泛的抓地力
10
水平: 4
R1
6
订阅服务 需要
拉起与广泛的抓地力
10
水平: 4
R2
6
订阅服务 需要
拉起与广泛的抓地力
10
水平: 4
R3
6
订阅服务 需要
蹲跳（宽脚姿势）
10
水平: 3
R1
15
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蹲跳（宽脚姿势）
10
水平: 3
R2
15
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蹲跳（宽脚姿势）
10
水平: 3
R3
15
订阅服务 需要
纵横交错
10
水平: 2
S1
8
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纵横交错
10
水平: 2
S2
8
订阅服务 需要
纵横交错
10
水平: 2
S1
8
订阅服务 需要
纵横交错
10
水平: 2
S2
8
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
S1
15 秒。
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蹲排4(臀中)
1
水平: 1
S2
15 秒。
订阅服务 需要
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
S1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
S2
15 秒。
鹿Archerpose
1
水平: 1
S1
5
订阅服务 需要
鹿Archerpose
1
水平: 1
S2
5
订阅服务 需要
冷却时间
弓步L
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
弓步L
1
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
T脊柱旋转
1
水平: 1
R1
5
订阅服务 需要
T脊柱旋转
1
水平: 1
R2
5
订阅服务 需要
侧面倾斜
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
侧面倾斜
1
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
海豚
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
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侧弓步伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
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