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锻炼身体

专业5

~1 h. 9 敏。
~828 千卡,千卡
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"亲 5级"-这项锻炼包括锻炼全身肌肉。 练习如 "去 去酒吧 （一 手）"将有助于制定出稳定的肌肉和发展平衡, "跳跃 出 （宽 脚位）"会增加爆发力，而 "克里斯 十字"会给新闻界带来很好的负荷。 表演的运动员必须为任何挑战和障碍做好准备。 因此，有必要在训练计划中包括各种旨在发展不仅力量，而且速度，敏捷性和平衡性的新练习。 

热身运动
单腿髋关节铰链
1
水平: 1
S1
5
单腿髋关节铰链
1
水平: 1
S2
5
弓步L
1
水平: 1
R1
6
弓步L
1
水平: 1
R2
6
背部延伸
1
水平: 2
10
相扑蹲
1
水平: 2
10
前进弓步
1
水平: 1
15 秒。
M拉伸
1
水平: 1
8 秒。
后三角肌伸展
1
水平: 1
S1
15 秒。
后三角肌伸展
1
水平: 1
S2
15 秒。
主要练习
铰链板单臂
10
水平: 5
S1
5
铰链板单臂
10
水平: 5
S2
5
铰链板单臂
10
水平: 5
S1
5
铰链板单臂
10
水平: 5
S2
5
手枪侧弓步-十字弓步单臂
10
水平: 3
S1
4
手枪侧弓步-十字弓步单臂
10
水平: 3
S2
4
手枪侧弓步-十字弓步单臂
10
水平: 3
S1
4
手枪侧弓步-十字弓步单臂
10
水平: 3
S2
4
手枪侧弓步-十字弓步单臂
10
水平: 3
S1
4
手枪侧弓步-十字弓步单臂
10
水平: 3
S2
4
拉起与广泛的抓地力
10
水平: 4
R1
6
拉起与广泛的抓地力
10
水平: 4
R2
6
拉起与广泛的抓地力
10
水平: 4
R3
6
蹲跳（宽脚姿势）
10
水平: 3
R1
15
蹲跳（宽脚姿势）
10
水平: 3
R2
15
蹲跳（宽脚姿势）
10
水平: 3
R3
15
纵横交错
10
水平: 2
S1
8
纵横交错
10
水平: 2
S2
8
纵横交错
10
水平: 2
S1
8
纵横交错
10
水平: 2
S2
8
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
S1
15 秒。
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
S2
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
S1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
S2
15 秒。
鹿Archerpose
1
水平: 1
S1
5
鹿Archerpose
1
水平: 1
S2
5
冷却时间
肩胛骨活动性
1
水平: 1
8
侧面倾斜
1
水平: 1
R1
6
侧面倾斜
1
水平: 1
R2
6
吊床-海豚
1
水平: 2
5
盘腿倾斜
1
水平: 1
R1
15 秒。
盘腿倾斜
1
水平: 1
R2
15 秒。
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R1
15 秒。
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R2
15 秒。
相扑蹲
1
水平: 2
10
胚胎
1
水平: 1
10 秒。

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