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锻炼身体

美丽臀部的基础

~37 敏。
~444 千卡,千卡
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"基金会 对于美丽的臀部"-这种锻炼包括简单的基本练习，旨在锻炼臀肌。 执行一系列的两个练习: "深蹲 具有宽脚位"和 "弓步 换了条腿回来。"接下来，做 该 "相扑 深蹲"锻炼并完成锻炼的主要部分 与 "臀部伸展"锻炼。 为了锻炼臀肌，有必要在训练中包括多关节练习，这将有助于实现更健美的形状和美丽的身体比例。

热身运动
英雄姿势
1
水平: 1
S1
15 秒。
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英雄姿势
1
水平: 1
S2
15 秒。
订阅服务 需要
胚胎
1
水平: 1
10 秒。
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短扩展
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
哥萨克蹲下
1
水平: 1
10
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二头肌伸展
1
水平: 1
8 秒。
前进弓步
1
水平: 1
15 秒。
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轮换2
1
水平: 2
8
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主要练习
深蹲（宽脚位置）
4
水平: 2
15
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向后弓步，换腿
3
水平: 1
12
深蹲（宽脚位置）
4
水平: 2
15
订阅服务 需要
向后弓步，换腿
3
水平: 1
12
深蹲（宽脚位置）
4
水平: 2
15
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向后弓步，换腿
3
水平: 1
12
深蹲（宽脚位置）
4
水平: 2
15
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向后弓步，换腿
3
水平: 1
12
相扑蹲
1
水平: 1
R1
10
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相扑蹲
1
水平: 1
R2
10
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相扑蹲
1
水平: 1
R3
10
订阅服务 需要
髋关节伸展(单腿)
4
水平: 1
S1
6
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髋关节伸展(单腿)
4
水平: 1
S2
6
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髋关节伸展(单腿)
4
水平: 1
S1
6
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髋关节伸展(单腿)
4
水平: 1
S2
6
订阅服务 需要
髋关节伸展(单腿)
4
水平: 1
S1
6
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髋关节伸展(单腿)
4
水平: 1
S2
6
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冷却时间
W扩展
1
水平: 1
8
侧面倾斜
1
水平: 1
R1
6
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侧面倾斜
1
水平: 1
R2
6
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下背部伸展
1
水平: 1
10 秒。
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蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R1
15 秒。
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蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R2
15 秒。
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大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
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大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
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