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锻炼身体

美丽臀部的基础

~37 敏。

~444 千卡,千卡

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"基金会对于美丽的臀部"-这种锻炼包括简单的基本练习，旨在锻炼臀肌。执行一系列的两个练习: "深蹲具有宽脚位"和 "弓步换了条腿回来。"接下来，做该 "相扑深蹲"锻炼并完成锻炼的主要部分与 "臀部伸展"锻炼。为了锻炼臀肌，有必要在训练中包括多关节练习，这将有助于实现更健美的形状和美丽的身体比例。

热身运动

深蹲（宽脚位置）

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水平: 2

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T脊柱旋转

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水平: 1

S1

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T脊柱旋转

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S2

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背部延伸

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水平: 1

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Y拉伸

1

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8 秒。

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后三角肌伸展

1

水平: 1

S1

15 秒。

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后三角肌伸展

1

水平: 1

S2

15 秒。

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[医]背阔肌伸展

1

水平: 1

S1

15 秒。

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[医]背阔肌伸展

1

水平: 1

S2

15 秒。

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主要练习

深蹲（宽脚位置）

4

水平: 2

15

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向后弓步，换腿

3

水平: 1

12

深蹲（宽脚位置）

4

水平: 2

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向后弓步，换腿

3

水平: 1

12

深蹲（宽脚位置）

4

水平: 2

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向后弓步，换腿

3

水平: 1

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深蹲（宽脚位置）

4

水平: 2

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向后弓步，换腿

3

水平: 1

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相扑蹲

1

水平: 1

R1

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相扑蹲

1

水平: 1

R2

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相扑蹲

1

水平: 1

R3

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髋关节伸展(单腿)

4

水平: 1

S1

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髋关节伸展(单腿)

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水平: 1

S2

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髋关节伸展(单腿)

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水平: 1

S1

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髋关节伸展(单腿)

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水平: 1

S2

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髋关节伸展(单腿)

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S1

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髋关节伸展(单腿)

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S2

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冷却时间

哥萨克蹲在弯腰的位置

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吊床-海豚

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水平: 1

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T脊柱旋转

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T脊柱旋转

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水平: 1

R2

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鹿Archerpose

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鹿Archerpose

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向前折叠

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