热身运动
深蹲(宽脚位置)
水平: 2
15
订阅服务 需要
T脊柱旋转
水平: 1
S1
5
订阅服务 需要
T脊柱旋转
水平: 1
S2
5
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背部延伸
水平: 1
10
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Y拉伸
水平: 1
8 秒。
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后三角肌伸展
水平: 1
S1
15 秒。
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后三角肌伸展
水平: 1
S2
15 秒。
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[医]背阔肌伸展
水平: 1
S1
15 秒。
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[医]背阔肌伸展
水平: 1
S2
15 秒。
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主要练习
深蹲(宽脚位置)
水平: 2
15
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向后弓步,换腿
水平: 1
12
深蹲(宽脚位置)
水平: 2
15
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向后弓步,换腿
水平: 1
12
深蹲(宽脚位置)
水平: 2
15
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向后弓步,换腿
水平: 1
12
深蹲(宽脚位置)
水平: 2
15
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向后弓步,换腿
水平: 1
12
相扑蹲
水平: 1
R1
10
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相扑蹲
水平: 1
R2
10
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相扑蹲
水平: 1
R3
10
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髋关节伸展(单腿)
水平: 1
S1
6
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髋关节伸展(单腿)
水平: 1
S2
6
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髋关节伸展(单腿)
水平: 1
S1
6
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髋关节伸展(单腿)
水平: 1
S2
6
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髋关节伸展(单腿)
水平: 1
S1
6
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髋关节伸展(单腿)
水平: 1
S2
6
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