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锻炼身体

美丽臀部的基础

~37 敏。
~444 千卡,千卡
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"基金会 对于美丽的臀部"-这种锻炼包括简单的基本练习，旨在锻炼臀肌。 执行一系列的两个练习: "深蹲 具有宽脚位"和 "弓步 换了条腿回来。"接下来，做 该 "相扑 深蹲"锻炼并完成锻炼的主要部分 与 "臀部伸展"锻炼。 为了锻炼臀肌，有必要在训练中包括多关节练习，这将有助于实现更健美的形状和美丽的身体比例。

热身运动
吊床
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
墙滑道（面向锚点站立）
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
高尔夫球赛
1
水平: 1
6
订阅服务 需要
倾斜,倾斜
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
L分机
1
水平: 1
S1
8
订阅服务 需要
L分机
1
水平: 1
S2
8
订阅服务 需要
侧面倾斜
1
水平: 1
6
订阅服务 需要
主要练习
深蹲（宽脚位置）
4
水平: 2
15
订阅服务 需要
向后弓步，换腿
3
水平: 1
12
深蹲（宽脚位置）
4
水平: 2
15
订阅服务 需要
向后弓步，换腿
3
水平: 1
12
深蹲（宽脚位置）
4
水平: 2
15
订阅服务 需要
向后弓步，换腿
3
水平: 1
12
深蹲（宽脚位置）
4
水平: 2
15
订阅服务 需要
向后弓步，换腿
3
水平: 1
12
相扑蹲
1
水平: 1
R1
10
订阅服务 需要
相扑蹲
1
水平: 1
R2
10
订阅服务 需要
相扑蹲
1
水平: 1
R3
10
订阅服务 需要
髋关节伸展(单腿)
4
水平: 1
S1
6
订阅服务 需要
髋关节伸展(单腿)
4
水平: 1
S2
6
订阅服务 需要
髋关节伸展(单腿)
4
水平: 1
S1
6
订阅服务 需要
髋关节伸展(单腿)
4
水平: 1
S2
6
订阅服务 需要
髋关节伸展(单腿)
4
水平: 1
S1
6
订阅服务 需要
髋关节伸展(单腿)
4
水平: 1
S2
6
订阅服务 需要
冷却时间
肩部旋转
1
水平: 1
R1
8 秒。
订阅服务 需要
肩部旋转
1
水平: 1
R2
8 秒。
订阅服务 需要
按摩
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
短扩展
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
英雄姿势
1
水平: 2
R1
5
订阅服务 需要
英雄姿势
1
水平: 2
R2
5
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
下背部伸展
1
水平: 1
10 秒。
订阅服务 需要

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