热身运动
相扑蹲
水平: 1
10
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威德米尔
水平: 1
S1
10 秒。
订阅服务 需要
威德米尔
水平: 1
S2
10 秒。
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中等拉力
水平: 1
12
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蝴蝶
水平: 1
10
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Y拉伸
水平: 1
8 秒。
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二头肌伸展
水平: 1
8 秒。
吊床-海豚
水平: 2
5
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英雄姿势
水平: 2
S1
5
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英雄姿势
水平: 2
S2
5
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主要练习
圆形 1
三月
水平: 2
S1
12
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向后弓步单臂
水平: 1
S1
12
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向后弓步单臂
水平: 1
S2
12
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下蹲单臂(宽脚位置)
水平: 1
S1
15
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倾斜,倾斜
水平: 1
8
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圆形 2
三月
水平: 2
S2
12
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向后弓步单臂
水平: 1
S1
12
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向后弓步单臂
水平: 1
S2
12
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下蹲单臂(宽脚位置)
水平: 1
S2
15
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倾斜,倾斜
水平: 1
8
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圆形 3
三月
水平: 2
S1
12
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向后弓步单臂
水平: 1
S1
12
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向后弓步单臂
水平: 1
S2
12
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下蹲单臂(宽脚位置)
水平: 1
S1
15
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倾斜,倾斜
水平: 1
8
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圆形 4
三月
水平: 2
S2
12
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向后弓步单臂
水平: 1
S1
12
订阅服务 需要
向后弓步单臂
水平: 1
S2
12
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下蹲单臂(宽脚位置)
水平: 1
S2
15
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倾斜,倾斜
水平: 1
8
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