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锻炼身体

臀肌的美学

~48 敏。
~576 千卡,千卡
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"美学 臀肌的"-这个循环锻炼的目的是锻炼臀肌。 注意练习 "三月"和 "深蹲 （宽 脚位） （一 手）交替两侧，并在每轮蹲下换手。 强壮的臀肌有助于保持正确的姿势，改善腰椎的功能。 按照执行练习的技术，感受臀肌的工作。 为了增加负载，执行5轮而不是4。

 

热身运动
胚胎
1
水平: 1
10 秒。
订阅服务 需要
长躯干扭曲伸展
1
水平: 1
10 秒。
哥萨克蹲下
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
弓步L
1
水平: 1
6
订阅服务 需要
轮换1
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
小腿伸展
1
水平: 1
14 秒。
订阅服务 需要
墙滑道（站在远离锚点的地方）
1
水平: 1
8
主要练习
圆形 1
三月
4
水平: 2
S1
12
订阅服务 需要
向后弓步单臂
3
水平: 1
S1
12
订阅服务 需要
向后弓步单臂
3
水平: 1
S2
12
订阅服务 需要
下蹲单臂（宽脚位置）
5
水平: 1
S1
15
订阅服务 需要
倾斜,倾斜
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
圆形 2
三月
4
水平: 2
S2
12
订阅服务 需要
向后弓步单臂
3
水平: 1
S1
12
订阅服务 需要
向后弓步单臂
3
水平: 1
S2
12
订阅服务 需要
下蹲单臂（宽脚位置）
5
水平: 1
S2
15
订阅服务 需要
倾斜,倾斜
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
圆形 3
三月
4
水平: 2
S1
12
订阅服务 需要
向后弓步单臂
3
水平: 1
S1
12
订阅服务 需要
向后弓步单臂
3
水平: 1
S2
12
订阅服务 需要
下蹲单臂（宽脚位置）
5
水平: 1
S1
15
订阅服务 需要
倾斜,倾斜
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
圆形 4
三月
4
水平: 2
S2
12
订阅服务 需要
向后弓步单臂
3
水平: 1
S1
12
订阅服务 需要
向后弓步单臂
3
水平: 1
S2
12
订阅服务 需要
下蹲单臂（宽脚位置）
5
水平: 1
S2
15
订阅服务 需要
倾斜,倾斜
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
冷却时间
颈部伸展
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
颈部伸展
1
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
后三角肌伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
后三角肌伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
吊床-海豚
1
水平: 2
5
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
吊床-海豚
1
水平: 2
5
订阅服务 需要
盘腿倾斜
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
盘腿倾斜
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要

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