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锻炼身体

臀肌的美学

~48 敏。

~576 千卡,千卡

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"美学臀肌的"-这个循环锻炼的目的是锻炼臀肌。注意练习 "三月"和 "深蹲（宽脚位）（一手）交替两侧，并在每轮蹲下换手。强壮的臀肌有助于保持正确的姿势，改善腰椎的功能。按照执行练习的技术，感受臀肌的工作。为了增加负载，执行5轮而不是4。

热身运动

高尔夫球赛

1

水平: 1

6

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新闻界

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12

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深蹲

1

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20

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背部延伸

1

水平: 2

10

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大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

S1

15 秒。

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大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

S2

15 秒。

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站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

S1

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

S2

15 秒。

后三角肌伸展

1

水平: 1

S1

15 秒。

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后三角肌伸展

1

水平: 1

S2

15 秒。

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下背部伸展

1

水平: 1

10 秒。

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主要练习

圆形 1

三月

4

水平: 2

S1

12

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向后弓步单臂

3

水平: 1

S1

12

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向后弓步单臂

3

水平: 1

S2

12

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下蹲单臂（宽脚位置）

5

水平: 1

S1

15

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倾斜,倾斜

1

水平: 1

8

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圆形 2

三月

4

水平: 2

S2

12

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向后弓步单臂

3

水平: 1

S1

12

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向后弓步单臂

3

水平: 1

S2

12

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下蹲单臂（宽脚位置）

5

水平: 1

S2

15

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倾斜,倾斜

1

水平: 1

8

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圆形 3

三月

4

水平: 2

S1

12

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向后弓步单臂

3

水平: 1

S1

12

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向后弓步单臂

3

水平: 1

S2

12

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下蹲单臂（宽脚位置）

5

水平: 1

S1

15

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倾斜,倾斜

1

水平: 1

8

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圆形 4

三月

4

水平: 2

S2

12

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向后弓步单臂

3

水平: 1

S1

12

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向后弓步单臂

3

水平: 1

S2

12

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下蹲单臂（宽脚位置）

5

水平: 1

S2

15

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倾斜,倾斜

1

水平: 1

8

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冷却时间

哥萨克蹲在弯腰的位置

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