热身运动
胚胎
水平: 1
10 秒。
订阅服务 需要
长躯干扭曲伸展
水平: 1
10 秒。
哥萨克蹲下
水平: 1
10
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弓步L
水平: 1
6
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轮换1
水平: 1
8
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小腿伸展
水平: 1
14 秒。
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墙滑道(站在远离锚点的地方)
水平: 1
8
主要练习
圆形 1
向后弓步,换腿
水平: 2
12
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手枪(腿部改变)
水平: 1
10
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脚趾深蹲
水平: 1
20
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圆形 2
向后弓步,换腿
水平: 2
12
订阅服务 需要
手枪(腿部改变)
水平: 1
10
订阅服务 需要
脚趾深蹲
水平: 1
20
订阅服务 需要
圆形 3
向后弓步,换腿
水平: 2
12
订阅服务 需要
手枪(腿部改变)
水平: 1
10
订阅服务 需要
脚趾深蹲
水平: 1
20
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圆形 4
向后弓步,换腿
水平: 2
12
订阅服务 需要
手枪(腿部改变)
水平: 1
10
订阅服务 需要
脚趾深蹲
水平: 1
20
订阅服务 需要
圆形 5
向后弓步,换腿
水平: 2
12
订阅服务 需要
手枪(腿部改变)
水平: 1
10
订阅服务 需要
脚趾深蹲
水平: 1
20
订阅服务 需要
髋部伸展
水平: 2
R1
10
订阅服务 需要
髋部伸展
水平: 2
R2
10
订阅服务 需要
髋部伸展
水平: 2
R3
10
订阅服务 需要
髋部伸展
水平: 2
R4
10
订阅服务 需要
后可用 付款
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