热身运动
下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
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墙滑道(面向锚点站立)
水平: 1
8
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T脊柱旋转
水平: 1
S1
5
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T脊柱旋转
水平: 1
S2
5
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侧面倾斜
水平: 1
S1
6
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侧面倾斜
水平: 1
S2
6
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向前折叠
水平: 1
10 秒。
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T拉伸
水平: 1
8 秒。
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哥萨克蹲在弯腰的位置
水平: 1
10
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主要练习
圆形 1
向后弓步,换腿
水平: 2
12
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手枪(腿部改变)
水平: 1
10
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脚趾深蹲
水平: 1
20
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圆形 2
向后弓步,换腿
水平: 2
12
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手枪(腿部改变)
水平: 1
10
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脚趾深蹲
水平: 1
20
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圆形 3
向后弓步,换腿
水平: 2
12
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手枪(腿部改变)
水平: 1
10
订阅服务 需要
脚趾深蹲
水平: 1
20
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圆形 4
向后弓步,换腿
水平: 2
12
订阅服务 需要
手枪(腿部改变)
水平: 1
10
订阅服务 需要
脚趾深蹲
水平: 1
20
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圆形 5
向后弓步,换腿
水平: 2
12
订阅服务 需要
手枪(腿部改变)
水平: 1
10
订阅服务 需要
脚趾深蹲
水平: 1
20
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髋部伸展
水平: 2
R1
10
订阅服务 需要
髋部伸展
水平: 2
R2
10
订阅服务 需要
髋部伸展
水平: 2
R3
10
订阅服务 需要
髋部伸展
水平: 2
R4
10
订阅服务 需要
后可用 付款
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