热身运动
大腿后侧伸展(单腿)
水平: 1
S1
15 秒。
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大腿后侧伸展(单腿)
水平: 1
S2
15 秒。
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蹲排4(臀中)
水平: 1
S1
15 秒。
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蹲排4(臀中)
水平: 1
S2
15 秒。
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站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
S1
15 秒。
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
S2
15 秒。
侧弓步伸展
水平: 1
15 秒。
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[医]背阔肌伸展
水平: 1
S1
15 秒。
订阅服务 需要
[医]背阔肌伸展
水平: 1
S2
15 秒。
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后三角肌伸展
水平: 1
S1
15 秒。
订阅服务 需要
后三角肌伸展
水平: 1
S2
15 秒。
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威德米尔
水平: 1
S1
10 秒。
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威德米尔
水平: 1
S2
10 秒。
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主要练习
圆形 1
向后弓步,换腿
水平: 2
12
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手枪(腿部改变)
水平: 1
10
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脚趾深蹲
水平: 1
20
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圆形 2
向后弓步,换腿
水平: 2
12
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手枪(腿部改变)
水平: 1
10
订阅服务 需要
脚趾深蹲
水平: 1
20
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圆形 3
向后弓步,换腿
水平: 2
12
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手枪(腿部改变)
水平: 1
10
订阅服务 需要
脚趾深蹲
水平: 1
20
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圆形 4
向后弓步,换腿
水平: 2
12
订阅服务 需要
手枪(腿部改变)
水平: 1
10
订阅服务 需要
脚趾深蹲
水平: 1
20
订阅服务 需要
圆形 5
向后弓步,换腿
水平: 2
12
订阅服务 需要
手枪(腿部改变)
水平: 1
10
订阅服务 需要
脚趾深蹲
水平: 1
20
订阅服务 需要
髋部伸展
水平: 2
R1
10
订阅服务 需要
髋部伸展
水平: 2
R2
10
订阅服务 需要
髋部伸展
水平: 2
R3
10
订阅服务 需要
髋部伸展
水平: 2
R4
10
订阅服务 需要
后可用 付款
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