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锻炼身体

从头开始的表格

~49 敏。
~588 千卡,千卡
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"表格 从头开始"-这种锻炼包含锻炼，给臀部肌肉带来良好的负荷。 在 "相扑蹲"，臀肌在底部伸展良好，髋关节的活动性提高。 A "弓步"随着不稳定的支持加载臀肌，以保持身体稳定，并增加了运动范围，由于凸起的脚，这是位于表带。 通过加强臀部的肌肉，你可以改善它们的外观，形成一个圆形的臀部区域。 

热身运动
吊床
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
墙滑道（面向锚点站立）
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
高尔夫球赛
1
水平: 1
6
订阅服务 需要
倾斜,倾斜
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
L分机
1
水平: 1
S1
8
订阅服务 需要
L分机
1
水平: 1
S2
8
订阅服务 需要
侧面倾斜
1
水平: 1
6
订阅服务 需要
主要练习
相扑深蹲
4
水平: 1
R1
15
订阅服务 需要
相扑深蹲
4
水平: 1
R2
15
订阅服务 需要
相扑深蹲
4
水平: 1
R3
15
订阅服务 需要
相扑深蹲
4
水平: 1
R4
15
订阅服务 需要
圆形 1
向后弓步
5
水平: 3
S1
12
订阅服务 需要
向后弓步
5
水平: 3
S2
12
订阅服务 需要
背部延伸
5
水平: 3
10
订阅服务 需要
弓步,弓步
3
水平: 2
S1
12
订阅服务 需要
弓步,弓步
3
水平: 2
S2
12
订阅服务 需要
圆形 2
向后弓步
5
水平: 3
S1
12
订阅服务 需要
向后弓步
5
水平: 3
S2
12
订阅服务 需要
背部延伸
5
水平: 3
10
订阅服务 需要
弓步,弓步
3
水平: 2
S1
12
订阅服务 需要
弓步,弓步
3
水平: 2
S2
12
订阅服务 需要
圆形 3
向后弓步
5
水平: 3
S1
12
订阅服务 需要
向后弓步
5
水平: 3
S2
12
订阅服务 需要
背部延伸
5
水平: 3
10
订阅服务 需要
弓步,弓步
3
水平: 2
S1
12
订阅服务 需要
弓步,弓步
3
水平: 2
S2
12
订阅服务 需要
反向木板腿绑架
4
水平: 1
R1
12
反向木板腿绑架
4
水平: 1
R2
12
反向木板腿绑架
4
水平: 1
R3
12
反向木板腿绑架
4
水平: 1
R4
12
冷却时间
倾斜(脚与肩同宽)
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展
1
水平: 1
10 秒。
订阅服务 需要
胚胎
1
水平: 1
10 秒。
订阅服务 需要
相扑蹲
1
水平: 2
10
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
小腿伸展
1
水平: 1
R1
14 秒。
订阅服务 需要
小腿伸展
1
水平: 1
R2
14 秒。
订阅服务 需要

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