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锻炼身体

从头开始的表格

~49 敏。
~588 千卡,千卡
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"表格 从头开始"-这种锻炼包含锻炼，给臀部肌肉带来良好的负荷。 在 "相扑蹲"，臀肌在底部伸展良好，髋关节的活动性提高。 A "弓步"随着不稳定的支持加载臀肌，以保持身体稳定，并增加了运动范围，由于凸起的脚，这是位于表带。 通过加强臀部的肌肉，你可以改善它们的外观，形成一个圆形的臀部区域。 

热身运动
高拉深蹲
1
水平: 1
12
订阅服务 需要
W拉
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
三月
1
水平: 2
S1
12
订阅服务 需要
三月
1
水平: 2
S2
12
订阅服务 需要
高拉深蹲
1
水平: 1
12
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W拉
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
三月
1
水平: 2
S1
12
订阅服务 需要
三月
1
水平: 2
S2
12
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
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盘腿倾斜
1
水平: 1
S1
15 秒。
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盘腿倾斜
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水平: 1
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站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
S1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
S2
15 秒。
主要练习
相扑深蹲
4
水平: 1
R1
15
订阅服务 需要
相扑深蹲
4
水平: 1
R2
15
订阅服务 需要
相扑深蹲
4
水平: 1
R3
15
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相扑深蹲
4
水平: 1
R4
15
订阅服务 需要
圆形 1
向后弓步
5
水平: 3
S1
12
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向后弓步
5
水平: 3
S2
12
订阅服务 需要
背部延伸
5
水平: 3
10
订阅服务 需要
弓步,弓步
3
水平: 2
S1
12
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弓步,弓步
3
水平: 2
S2
12
订阅服务 需要
圆形 2
向后弓步
5
水平: 3
S1
12
订阅服务 需要
向后弓步
5
水平: 3
S2
12
订阅服务 需要
背部延伸
5
水平: 3
10
订阅服务 需要
弓步,弓步
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水平: 2
S1
12
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弓步,弓步
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水平: 2
S2
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圆形 3
向后弓步
5
水平: 3
S1
12
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向后弓步
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S2
12
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背部延伸
5
水平: 3
10
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弓步,弓步
3
水平: 2
S1
12
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弓步,弓步
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反向木板腿绑架
4
水平: 1
R1
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反向木板腿绑架
4
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4
水平: 1
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反向木板腿绑架
4
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冷却时间
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
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10
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L分机
1
水平: 1
8
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1
水平: 1
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下背部伸展与旋转
1
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水平: 1
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大腿后侧伸展（单腿）
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